來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整理 2019-12-31 16:57:22
3.米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯
4.三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
5.小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片
6.糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子
7.大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯
8.米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
9.花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)
10.饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
小貼士
如果用供能百分比來表示:
早餐25%—30%
午餐30%—40%
晚餐25%—30%
家長(zhǎng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養(yǎng)時(shí),要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí),大腦消耗的能量主要是糖類,而過多吃油膩食物,容易傷脾胃,所以要低脂。
飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳,切記不可用飲料代替。
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