2020中考心理輔導：面對學習壓力該如何處理？

　　一、根據(jù)自身情況調整期望值

　　期望即目標，如果將目標定的過高，自己在平時中難以達到自己的期望久而久之會產生失落和焦慮的負面情緒，而目標過低則會導致自己的潛力無法釋放，正確的目標是實事求是的評估自己，然后將目標設置在需要努力才能夠著的地方。

　　二、合適的競爭

　　競爭使人進步一直是我們耳熟能詳?shù)脑捳Z，但合適的競爭才是能夠使人進步，所謂合適的競爭便是和自己學習實力相差不遠的同學，而不是目前實力相差懸殊的同學，畢竟學習能力不一樣追趕時間也不一樣，選擇實力懸殊的同學長時間難以超越，心里難免有種焦慮和壓力感，而選擇合適的對手超越的話，能增加自己的信心和學習積極性。

　　三、學會溝通

　　但遇到困難或者有非常大的壓力時，可以選擇和家長或老師進行溝通，將自己的想法平靜說出來，讓老師或家長提供一些切實的幫助和諒解，這樣問題不但可以解決還能夠釋放自己的壓力。

　　四、學會宣泄和轉移壓力

　　當我們長時間處于壓力的環(huán)境下，不進行疏導容易產生一些身體或者心理方面的疾病，所以這時候我們需要一些宣泄和轉移壓力的方法，比如我們可以找個無人的地方吶喊、寫一寫不開心的時候放進漂流瓶中又或者通過音樂、打球等娛樂方式釋放，其次可以找一些容易的試卷做一做，不但可以增加自己的信心還可以有一個開心的心情。

　　五、正確了解壓力

　　其實壓力一直伴隨著我們前行，因為我們正處于一個競爭十分激烈的時代，所以競爭中產生的壓力是避免不了的，但有壓力并不全是壞事，在有壓力的環(huán)境下，我們會變的更加勤奮有動力，人也會變自律許多，然而壓力也會伴隨著壞的一面，會影響大家的心態(tài)，從而產生消極的一面，所以面對心態(tài)出現(xiàn)問題的時候，同學們要盡快進行調整宣泄，不要讓壞的心態(tài)影響自己的步伐和復習的整個過程。

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