15歲女孩出現(xiàn)緊張心理怎么辦？

　　青春期心理問題有許多種類型，緊張心理就是其中一種，但這并不是一種無法治愈的心理疾病。緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會(huì)遇到緊張的情況。但是有些人很擅長(zhǎng)應(yīng)對(duì)緊張，有些人卻面對(duì)自己的緊張卻無所適從。當(dāng)然在青春期孩子出現(xiàn)緊張心理問題時(shí)，家長(zhǎng)和老師也可以從旁引導(dǎo)，給予鼓勵(lì)。我們來嘗試一下下面的方法，你也可以學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)緊張。

　　1、緊張和焦慮很難區(qū)分，因?yàn)榫o張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時(shí)候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴(yán)重，緊張帶有一點(diǎn)謹(jǐn)慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì)比較小心防止自己犯錯(cuò)。如果時(shí)間緊迫，你往往產(chǎn)生緊張感。

　　2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

　　按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

　　宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。

　　頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。

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