來源:揚州晚報 作者:陳潔文 2010-04-21 14:41:01
考試了,孩子緊張怎么辦?
問:臨近考試,每一次模考,孩子都緊張得不行。有沒有什么具體辦法解決?
答:可以嘗試以下一些辦法來解決緊張焦慮。
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時,馬上停止學(xué)習(xí),將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼爽,向前垂下頭,輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.中醫(yī)按摩舒緩法。速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉30次,再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,會有一種清新感,沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考試,不理會別人的表情和反應(yīng),在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺到流入手內(nèi)的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。
6.考試入場前,如仍處于緊張狀態(tài),可做幾次深呼吸,做兩節(jié)廣播操,哼幾句流行歌曲,想點與考試無關(guān)使自己高興的事,參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力,沖淡緊張情緒。
7.如在考場過度緊張,先停筆,身體自然坐正,輕閉雙眼,雙手平放桌上深呼吸,收緊雙拳以及全身肌肉,然后慢慢呼氣,隨之放松肌肉,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。
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