來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2024-03-15 11:05:37
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考備考:優(yōu)化情緒自我減壓,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
面對(duì)中考,產(chǎn)生緊張情緒是正常反應(yīng)。其實(shí),考試時(shí)有一定程度的緊張情緒,反而會(huì)幫助我們更好地集中注意力,幫助我們調(diào)動(dòng)起身體的全部能量去應(yīng)對(duì)考試。因此,面對(duì)考試,感到自己有所緊張時(shí),請(qǐng)放松心態(tài),要知道真正有害的反而是因“緊張”而“緊張”,是把不是問題的問題當(dāng)問題。
當(dāng)然,如果感覺自己的緊張情緒已經(jīng)影響了復(fù)習(xí)狀態(tài),那么這個(gè)時(shí)候就需要積極地做些調(diào)整。
建議:
1、適度放松
為避免過度緊張,可以在下課時(shí)間到走廊、操場(chǎng)上散散步、吹吹風(fēng)、看看藍(lán)天,或伸伸手,彎彎腰,搖搖脖子,扭扭屁股。周末回到家里可以采用
● 肌肉放松訓(xùn)練
● 正念冥想法
● 蝴蝶拍
● 腹式呼吸法
具體操作可網(wǎng)絡(luò)搜索,調(diào)整一天的心情。
2、洗熱水澡
每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡或者泡腳,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫?zé)岬乃,是最放松的狀態(tài),有一種安全和溫暖的感覺,可以凈化心靈,更有助于睡眠。
3、聽舒緩的輕音樂。
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí),不妨聽聽音樂、唱首歌。但注意不要一邊學(xué)習(xí), 一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的,同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁,合理地宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個(gè)清掃, 切忌壓在心里得不到宣泄。
5、分享你的快樂。
多保持笑容?梢栽谡n間與同學(xué)談笑風(fēng)生,分享你所遇到的開心事,感受當(dāng)下每一個(gè)或美麗或幸福的時(shí)刻和瞬間。
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