來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2023-08-25 13:10:24
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2024年中考飲食注意事項(xiàng):安睡食物助好眠,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
推薦食物:奶、蛋、魚、肉、大豆
考前一兩周,壓力往往令考生難以入眠,因此不少家長會想很多偏方,甚至依靠安眠藥來幫助考生入睡。其實(shí),要睡個好覺,在餐飲上必須注意晚餐。
現(xiàn)在一般家庭晚餐往往比午餐更為豐盛,考生會不由自主地多吃。事實(shí)上,考生晚餐并不適合吃得太飽。如果晚餐吃得太飽,特別是攝入了大量油膩的食物,很容易使考生在飯后產(chǎn)生倦怠感,從而影響晚餐后的復(fù)習(xí)效率,導(dǎo)致復(fù)習(xí)時(shí)間延長,還可能影響正常休息。晚餐一般吃到八分飽即可。
夜宵可以喝一杯牛奶,吃一些餅干,或者喝上一碗紅棗蓮子羹等。吃夜宵的時(shí)間應(yīng)安排在睡前一個半小時(shí)至兩個小時(shí)之間,太早太晚都不利于順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
中考考生正處于生長發(fā)育階段,因此每天攝入的營養(yǎng)既要滿足消耗的需要,也要滿足機(jī)體生長的需要,這就必須補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的色氨酸可以促使5-羥基色胺形成,協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠;谷氨酸有助于大腦細(xì)胞功能的恢復(fù),有效消除腦力疲勞,同時(shí)能幫助恢復(fù)體力,提供能量。
此外,蛋白質(zhì)對提高機(jī)體抵抗力也有至關(guān)重要的作用。人體內(nèi)的大多數(shù)免疫物質(zhì)和組織器官都是由蛋白質(zhì)、氨基酸構(gòu)成的,它們可以參與調(diào)節(jié)機(jī)體的免疫能力,維持人體的免疫保護(hù)作用,避免感冒、發(fā)燒。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)和大豆中的大豆蛋白都是不錯的選擇。
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