中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理:掌握技巧,學(xué)會放松,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
當(dāng)情緒找上我們,除了和“情緒”本尊進(jìn)行工作外,還可以利用一些小方法從自身出發(fā)做出相應(yīng)的調(diào)節(jié),像聽音樂、做運(yùn)動、傾訴、甚至哭泣等都是合理宣泄的途徑。也可以通過嘗試以下的方式來幫助自己喲。
肌肉放松法:將自己的注意力集中在肌肉感受上,先是雙手用力握緊拳頭然后再松開,反復(fù)幾次,讓肌肉體會收縮與放松的感受,以肌肉的放松帶動心理的放松。
蝴蝶拍放松法:雙臂在胸前交叉,輕輕抱住兩側(cè)的臂膀,如同媽媽懷抱著嬰兒,雙手輪流輕拍上臂,節(jié)奏較慢,輕重以自己感覺舒適為準(zhǔn),左右各拍一次為一輪,4-6輪為一組。
自我關(guān)懷法:寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事情,把它們貼在顯眼的位置。感到沮喪時,看看它們。用對待好友的方式對待自己:首先,想象你的好友在你眼前,當(dāng)他告訴你他有很多情緒時,你會說些什么話來安慰他、支持他?然后,把這些話說給自己聽。
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