中考網整理了關于中考心理：學會自我調節(jié)，尋找專業(yè)幫助，希望對同學們有所幫助，僅供參考。
考生遇到焦慮、煩躁等情緒時，先接納自己的情緒，相信自己有辦法逐步調整狀態(tài)。同學們可以選擇向信賴的朋友、師長傾訴，也可以在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉，釋放多余的負能量，讓自己的心情好起來。
同學們還可以嘗試一些呼吸放松的方法，例如：在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位，做深呼吸再加積極的自我暗示，吸氣時體會身體充滿了能量，呼氣時暗示把體內很多煩惱、雜質排出體外，身體放松有利于心理減負。同學們可以按照下面的步驟進行臥室想象練習，以此覺察、接納、調控個人的情緒狀態(tài)。
◆輕輕的閉上眼睛。
◆回想一下現在所住的臥室布局，用心靈的眼睛產生這個臥室的畫面。
◆想象你站在門口處往里看,你注意到四周的顏色了嗎?它們是什么顏色的?
◆想象一下地板，地面的紋路和顏色是什么樣的?
◆想象現在你走進了房間,觀望房間陳設,看見了衣架、書桌還是窗戶?還有什么其他事物是您喜歡的。
◆現在將注意力集中在床上，想象床罩或床單，它們是純色的還是繡花的?是蓬松的還是平坦的?
◆現在再回到門邊，想象一下，窗戶是開著的，涼風將戶外的氣味吹進了房中，引起了你的注意，你聞一下這種氣味，它是什么味道的。
◆想象此時你聽見自己心底的聲音,這聲音是什么樣的?你想表達些什么?
◆現在將你的注意力集中在你在這間臥室里出現過的所有的情緒變化上，它們是什么?它們在暗示些什么?
◆請輕輕睜開你的眼睛，做一個深呼氣，它是什么樣的感覺。
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