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中考飲食:考前飲食避免三誤區(qū)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整合 2023-02-11 10:36:45

中考真題

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  重視營養(yǎng)均衡合理,考前飲食避免三誤區(qū)

  高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),不光考生承受著備考帶來的壓力,就連考生的家長(zhǎng)們也同樣在焦慮著,絞盡腦汁為家中考生創(chuàng)造更好的生活環(huán)境和飲食照顧。由于要面臨高考這一重要考試,考生們的身心都處于“緊繃”狀態(tài),因復(fù)習(xí)備考對(duì)營養(yǎng)的消耗、需求也相對(duì)較大,所以在這一時(shí)期的飲食的確需要精心安排?偟膩碚f,備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上,應(yīng)遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則,即注重飲食的搭配,使考生攝取盡量多種、全面的營養(yǎng),不要過量或過偏,并在保證此原則的基礎(chǔ)上,注意避免以下三個(gè)誤區(qū):

  改變平時(shí)飲食習(xí)慣,制定特別食譜。許多考生家長(zhǎng)由于太過重視,一改往日飲食習(xí)慣,在考前專門為家里的考生制定特別的食譜,以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養(yǎng)。其實(shí),根據(jù)營養(yǎng)均衡的原則,在平常飲食的基礎(chǔ)上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的,但如果制定的食譜與平時(shí)的飲食習(xí)慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習(xí)慣,就不提倡了。首先,飲食反差太大,會(huì)讓習(xí)慣了平時(shí)飲食的考生的腸胃一時(shí)難以適應(yīng),反而會(huì)影響身體狀態(tài);其次,對(duì)于那些心理承受力較差的孩子,驟然改變飲食、享受特別食譜也會(huì)加重他們應(yīng)考的壓力,適得其反。因此,考前的飲食習(xí)慣等最好不要改變太多,更不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物,盡量在平時(shí)飲食習(xí)慣、飲食喜歡的基礎(chǔ)上,講究些營養(yǎng)搭配即可。

  增加肉食。有的考生家長(zhǎng)認(rèn)為學(xué)習(xí)緊張、消耗大,就得靠吃肉來補(bǔ),因此常常在考前是頓頓大魚大肉。這么做,一方面可能會(huì)出現(xiàn)上述的腸胃不適的問題;另一方面,雖然肉食所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白是考生所需要的,但這也有量的限定。所謂過猶不及,每天只要補(bǔ)充夠人體所需的量即可,若要以肉為主就不提倡了。另外,考生的飲食也不建議太過油膩,以免損傷脾胃、引起不適。

  亂買補(bǔ)品。操心的家長(zhǎng)們覺得學(xué)習(xí)“費(fèi)”腦子,所以總想給孩子吃點(diǎn)所謂“補(bǔ)腦”的營養(yǎng)品、保健品等才覺得安心。對(duì)此,專家提醒,營養(yǎng)的補(bǔ)充最好還是通過合理的膳食安排來達(dá)到,正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營養(yǎng)需要;至于營養(yǎng)保健品,該不該吃、該吃什么、吃多少,這些都應(yīng)該由專業(yè)的醫(yī)生來決定,家長(zhǎng)切不可盲聽盲信,隨便給孩子吃。

 

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