中考心理：如何防止和克服考試焦慮

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　　如何防止和克服考試焦慮？

　　①

　　端正認(rèn)識

　　考試只是檢驗所學(xué)知識的一種手段，要正確對待考試的結(jié)果。一般情況下，考試反映了平時學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時機。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。但是，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因為它不是大學(xué)里衡量學(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就算考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗。

　　②

　　掌握方法

　　工欲善其事，必先利其器。進(jìn)入大學(xué)后，我們要盡快適應(yīng)大學(xué)生活，盡早了解和掌握大學(xué)的學(xué)習(xí)方法。掌握了學(xué)習(xí)方法后，我們學(xué)習(xí)的效率就會提升，就會做到事半功倍。同時，緩解考試焦慮也要樹立學(xué)習(xí)的自信心。我們要充分相信一分耕耘一份收獲，只要自己每一堂課都認(rèn)真聽講了，作業(yè)都認(rèn)真完成了，就不必過分擔(dān)心考試的問題。實際上，大學(xué)里面的成績都是由平時表現(xiàn)和期末考試分?jǐn)?shù)兩部分組成的。

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　　善用技巧

　　如果在考場上出現(xiàn)了考試焦慮，這個時候，我們要利用一些簡單的放松技巧。比如，采用腹式深呼吸，或者攥緊拳頭再松開，等等。我們也可以在考試過程中利用一些答題技巧，比如，按照題目難易分配答題時間，審題要穩(wěn)，切忌還沒有讀明白題目要求就匆忙下筆，論述題要分段、分點回答，等等。

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