來源:網(wǎng)絡資源 作者:中考網(wǎng)整合 2023-02-11 08:27:20
中考網(wǎng)整理了關于中考心理:學會放松,擺脫“考試焦慮”,希望對同學們有所幫助,僅供參考。
學會放松,擺脫“考試焦慮”
考生:老師都說我,平時成績還挺好,但是每到重大考試,總是沒有發(fā)揮應有水平。一模考完第一科的時候,我就胃痛,差點不能完成考試,當我留意到別人做得比我快,我心里很著急,當我看到最后一道題不會解,心里就很慌。
分析
絕大多數(shù)考生面對高考,都會產(chǎn)生不同程度的焦慮。焦慮是我們常見的一種情緒,由于對未來事件的不確定,對危險事情的預測,我們本能反應就是焦慮。適度的焦慮緊張可以提高大腦的思維以及反應速度,有助于提高學習效率。發(fā)試卷的時候是最緊張的,等到開始答題時,焦慮程度就會降低,也就顧不得緊張了。
心靈小貼士
1.接受焦慮:焦慮是我們情緒的一部分,如同身體的一部分一樣。不要想著“消除”焦慮,而是接受焦慮,不要因為焦慮而苦惱,要帶著焦慮做事情、去復習和考試,順其自然。慢慢地,你會發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺中已經(jīng)把焦慮忘記了,如果你總是因焦慮而萬分苦惱,總是想壓制它,往往會適得其反。既浪費時間,又影響心情,所以對待焦慮,先接受它,再慢慢淡化它。
2.正確看待高考:不要把高考看作自己生命中的一個決定點,它僅僅是我們生命中要經(jīng)歷的一個過程,讓我們的生命更豐富的一個過程一一就像破繭而出一樣,雖然很痛苦但又很有必要的過程。只有經(jīng)歷了這么一個比較痛苦的過程,生命才會更燦爛。
3.學習呼吸放松方法調(diào)整情緒:如果你遇到緊張的場合,或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時,不妨先做一次深呼吸放松。我們平時都會有一個體會,當一個人心情平穩(wěn)的時候,往往身體也是放松的,反之,當一個人身體放松的時候,心情也往往是平穩(wěn)的。所以,完全可以通過生理上的放松而緩解自己的焦慮緊張心情,而深呼吸,恰恰是一個放松身心的好辦法。
4.多做應試情景訓練有備無患:心理學研究表明,學生平時訓練的情景與考試的情景越相似,考試時就越能發(fā)揮應有水平。高考考查知識和能力,也考查時間安排的合理性。這就要求我們把平時作業(yè)當作考試,把平時考試當作高考。
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