來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)整合 2023-02-11 08:20:44
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考心理:科學(xué)用餐,保證睡眠,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
科學(xué)用餐,保證睡眠
1.科學(xué)用餐?忌谐渥愕挠貌蜁r(shí)間,最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢,否則會(huì)導(dǎo)。致過多的血液用于消化系統(tǒng),使大腦相對(duì)缺血,影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生,可選用高維生素、高熱量的食物,多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如:雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等,多吃蔬菜和水果,這些有助于增強(qiáng)體力和記憶力。
2失眠問題
中考前夜,如果失眠了,怎么辦呢?
1.放松訓(xùn)練。你可以選擇肌肉放松、言語放松或者想像放松等方法,讓自己盡快入眠。
2.“順其自然”法。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的,當(dāng)你覺得難以入睡時(shí),就別再躺在床上,可以起來做點(diǎn)事,如看看書,活動(dòng)活動(dòng),直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。
3.考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘,依然是晚上12點(diǎn)后入睡的,那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間。
4.注意睡前飲食。睡前飲食,避免食用過多提神食品,如咖啡、茶、興奮劑等,可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等。
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