來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)來(lái)源 作者:中考網(wǎng)整合 2022-11-08 15:56:42
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2023年中考飲食:考生飲食睡眠如何調(diào)理 ,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
飲食清淡少油膩
酷熱天氣加之精神緊張,如何在考試期間科學(xué)、合理、安全地安排好考生的飲食,為孩子順利高考做好“后勤保障”,是眾多家長(zhǎng)關(guān)心的話題。
在飲食調(diào)理上,要以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主。天氣逐漸炎熱,考生身體能量消耗多,食欲不佳,如食物過(guò)度膩滯,有違自然界四時(shí)陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律,造成陰陽(yáng)失調(diào),可能會(huì)導(dǎo)致胃腸功能減弱,引起消化不良。
現(xiàn)在正當(dāng)端午節(jié)前后,南方暑濕加重,除了易感疲累外,濕濁困脾也會(huì)影響胃口。部分考生因壓力大、睡眠差,易陰虛火旺,更易食欲不振。對(duì)此,家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果,特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬,如苦瓜、苦麥菜等,還可以適當(dāng)吃點(diǎn)海帶排骨湯、蝦類、魚類、牛奶、雞蛋等補(bǔ)充每天所需的營(yíng)養(yǎng)。
考試期間,考生也要避免嘗試平常沒(méi)有吃過(guò)的食物,以免發(fā)生過(guò)敏反應(yīng)或造成胃腸不適。少吃油膩、不吃生冷的食物,像冰棍、冰水這些生冷食物容易傷脾胃,考生盡量不要吃,以減少腹瀉、腹脹的可能。
如果要吃保健品,可選擇一些益氣、養(yǎng)陰及生津的,比如西洋參、石斛等。
保證睡眠質(zhì)量
在高考前夕,孩子的心情也會(huì)很急切,會(huì)想緊緊抓住最后的機(jī)會(huì)拼命做題,整天埋頭苦作、爭(zhēng)分奪秒,不舍得休息,不敢休息。其實(shí)這樣的結(jié)果,往往適得其反,孩子們不僅會(huì)精疲力盡,頭昏腦脹,還會(huì)影響復(fù)習(xí)效果,效果不好,孩子心情也會(huì)受到影響。
睡眠質(zhì)量是影響高考成績(jī)的重要因素。有些考生越臨近考試的日期越緊張,覺(jué)得自己怎么還有好多東西不會(huì),然后加班加點(diǎn),緊張復(fù)習(xí),即使躺在床上也難以入睡。其實(shí),準(zhǔn)備了這么久,這幾天的努力對(duì)考試成績(jī)的影響微乎其微,不如放下包袱,安心入睡,不要打亂日常作息時(shí)間。一般11點(diǎn)左右就可以入睡了,中午也最好有30~45分鐘的午睡時(shí)間。另外,睡前適當(dāng)進(jìn)行一下體育鍛煉,也能起到緩解緊張情緒的效果,對(duì)入睡會(huì)有幫助。
千萬(wàn)不要在考前吃安眠藥使自己入睡,因?yàn)樗幬锏暮筮z作用,沒(méi)有吃安眠藥習(xí)慣的考生會(huì)在服藥后十幾個(gè)小時(shí)都昏昏沉沉的,不能集中精神學(xué)習(xí)。但如果考生實(shí)在是太緊張了,以至于晚上只睡兩三個(gè)小時(shí),睡眠質(zhì)量極差,一連幾晚如此,還是可以吃些助睡眠的藥物,但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下,吃一點(diǎn)藥效快、副作用小的藥。在臨考前一兩天不要服藥,以免影響考試。
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