來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:網(wǎng)絡(luò)資源 2022-04-19 17:58:36
中考網(wǎng)整理了2022中考心理:考前心理狀態(tài)如何調(diào)試,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
考試焦慮和考試水平發(fā)揮的關(guān)系是“倒U型曲線”,即過高或過低的焦慮都會降低效率,而中等程度的焦慮則效率最高。過度的考試焦慮狀態(tài)會出現(xiàn)注意力不集中、心慌,手抖、出汗,會嚴(yán)重影響考試的發(fā)揮。所以考生要注意讓自己的焦慮水平保持適中,以積極的心態(tài)迎接考試。
建議考生們積極運(yùn)用自我心理暗示,在煩躁、焦慮的時(shí)候暗示自己“該復(fù)習(xí)的都復(fù)習(xí)了,考試就是這些內(nèi)容,我只要把我自己會的都答上就可以了,我努力了,也盡力了。”
除此之外,一些中考生正值青春叛逆期,心理上容易敏感、易怒,加上中考的壓力,孩子容易出現(xiàn)脾氣暴躁,焦慮的情緒。家長要有耐心傾聽孩子,給予更多尊重、支持、鼓勵(lì)、安慰,切忌一味打壓、批評。家長要正確地認(rèn)識考試,并用這種認(rèn)知來影響孩子。中考只是一次學(xué)習(xí)狀況的檢驗(yàn),并不能決定一個(gè)人的命運(yùn),要根據(jù)自己孩子的實(shí)際能力,預(yù)定一個(gè)合理的期待,不要過分的要求孩子,在管理孩子方面,不要過多地用言語教育孩子,會讓孩子反感。家長也要以身作則,同樣勤奮,努力,以積極的態(tài)度面對工作和生活。孩子會無意識向父母認(rèn)同,以身作則是最好的教育。
壓力大時(shí),可運(yùn)用呼吸放松法、音樂放松法、瑜伽、冥想等方法幫助自己緩解考前緊張。注意每日保持適量的運(yùn)動(dòng)來保持旺盛的精力和良好的情緒。
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