來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2021-09-18 20:53:48
上初中的時(shí)候,總是很害怕考試,每當(dāng)考試一來臨,我的心總是會慌亂不定,為了解決這種情況,我終于經(jīng)過3年的初中生活體驗(yàn)后,讓我找到了克服自己考試焦慮的辦法,我也因此而得到了很好的鍛煉,讓自己往更高的階梯前進(jìn)。
克服考試焦慮,在我看來,有三大重點(diǎn)。第一,調(diào)整自我認(rèn)識;第二,自信訓(xùn)練法;第三,意念放松法。
第一,調(diào)整自我認(rèn)識法。首先要重新認(rèn)識考試的重要性,正確對待考試?荚嚥⒉荒芡耆鉀Q一個(gè)人的命運(yùn),就算這次考試失敗也并不說明下一次一定失敗,就算進(jìn)不了好的學(xué)校,也不一定會結(jié)束一個(gè)人的學(xué)習(xí)機(jī)會。
其次,要正確認(rèn)識考試的難度。沒有難度的試題是不存在的,就拿每年的中考額試題來說,是有選拔功能的試題,所以,會有一定難度。但是你覺得難,別人可能覺得更難,何必自己跟自己過不去呢!
最后,要對自己的適應(yīng)能力有正確的估計(jì)。可以將自己的復(fù)習(xí)情況、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)列出來進(jìn)行分析,弄清自己的實(shí)力特長和薄弱環(huán)節(jié),適當(dāng)?shù)闹贫ǹ荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
第二,自信訓(xùn)練法。
考試焦慮的在考試前總是不知不覺地對自己進(jìn)行消極暗示,如〞我的能力是否勝任這次考試,要是考糟了,我的前途就完了〞〞我擔(dān)心其他同學(xué)在考試中比自己強(qiáng)。〞……這些消極的自我暗示,會妨礙正常的認(rèn)識活動,自信訓(xùn)練法就是對消極的自我暗示進(jìn)行討戰(zhàn)。
第一,在沒有人干擾的情況下,在一張白紙上把自己對考試的所有擔(dān)憂逐條寫下來,使你清楚意識到自己當(dāng)前消極的自我暗示有哪些。
接著,向消極暗示中不合理成分〝開戰(zhàn)〞,指出這種消極暗示的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性,闡明由此對個(gè)人造成的危害,并明確今后的態(tài)度如何。如〞擔(dān)心考不上自己理想的學(xué)校〞,可以這樣告誡自己:〞這種擔(dān)心會松懈自己的斗志,轉(zhuǎn)移自己的注意目標(biāo),擾亂當(dāng)前的精神狀態(tài),這樣就等于把本來屬于自己的位置白白讓給別人,當(dāng)前最緊要的是有條不紊地搞好學(xué)習(xí)。〞
第三,意念放松法。靜下心來,排除雜念,閉上眼睛,把注意力集中在丹田(肚臍下兩指處),想象著丹田有一股氣,慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想象丹田中的這股氣從腹部逐漸上升到胸部,在上到頭部,直到頭頂〞百匯〞處,吐氣時(shí),想象著這股氣由〞百匯〞向下順著脖子、頸椎下降,直到回到丹田。這樣一呼一吸,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中全部的注意力,就能使你排出一切雜念、心靜神寧,收到消除緊張,自我放松的效果。
以上就是讓我進(jìn)行調(diào)節(jié)考試焦慮的3個(gè)辦法,從這3個(gè)辦法中,可以清楚地看到,最主要的是心態(tài),只要你把握好你的心理,你便能從考試中脫穎而出,取到一個(gè)好的成績。
希望我分享的這些方法,能夠幫助那些每一位努力學(xué)習(xí)的同學(xué)們。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看