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2022年中考體育訓練計劃:1000米訓練

來源:網(wǎng)絡來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 15:27:42

中考真題

云分校

  中考網(wǎng)整理了關(guān)于2022年中考體育訓練計劃:1000米訓練,希望對同學們有所幫助,僅供參考。

  1000(800)米訓練計劃

  長跑在考試項目中不算最難,練習的方法也相對簡單(建議每天1次,或兩天1次)。

  1. 耐力練習(以下2選1,或交替進行)

 、 定量跑:每次跑2000米,勻速完成,在最后200米盡量能沖刺。

  ② 計時跑:12分鐘計時跑,盡量勻速,跑完大概也有2000米左右。

  2. 速度練習

  在完成耐力練習的基礎(chǔ)上,加跑1~2個300或400米,要求最快速度完成。

  3. 考前自測

  考前一個月,開始模擬自測,一般合格標準4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓練頻率。

  4. 注意

  跑前熱身,活動筋骨,安全為主。

  跑步過程中遵循“三步一呼,三步一吸”的呼吸規(guī)律,如氣短,可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大,否則,進冷氣會肚子痛。

  長跑訓練過程中你的體能水平會先下降、后上升,所以開始成績不好不要失落,堅持下去就會進步。

  關(guān)鍵詞規(guī)律、堅持,指望考前猛練一陣子拿下體育,除非你體質(zhì)本來就很好。

 

 

  相關(guān)推薦:2022年中考體育考核注意事項及訓練方法匯總

 

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