來源:網(wǎng)絡(luò)來源 作者:中考網(wǎng)整合 2021-09-02 15:12:55
出發(fā)
出發(fā)線到第一組標(biāo)志桿距離5米,要求四步兩次運(yùn)球后右腳準(zhǔn)確達(dá)到桿側(cè)或稍稍超越標(biāo)志桿。
1、集中注意力聽發(fā)令哨響,快速蹬地出發(fā)
2、第一次運(yùn)球和左腳第一步--腳和球同時(shí)落地,反應(yīng)快,不犯規(guī)。
3、第一次球的落點(diǎn)在離出發(fā)線1米左右,第二次運(yùn)球盡量靠近第一組標(biāo)志桿。
4、第4步時(shí)腳的落點(diǎn)在第一排標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越標(biāo)志桿,右腳離標(biāo)志桿底座40cm以內(nèi),腳尖內(nèi)扣。
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身的重要意義在于可以有效幫助返程繞桿的快速啟動(dòng)和銜接。要求4步2次運(yùn)球完成轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身時(shí)注意:
1、彎腰、屈膝、降低重心;
2、肩膀盡量貼桿完成轉(zhuǎn)身;
3、第四步時(shí)右腳踩在標(biāo)志桿的正側(cè)面或稍超越,腳尖內(nèi)扣。
沖刺
為了充分爭(zhēng)取時(shí)間,注意沖刺的起始點(diǎn)并不是最后一排標(biāo)志桿,而是從倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始的,因此在較好銜接的基礎(chǔ)上,我們將沖刺定義為最后4運(yùn)球:最后1次桿間、2次運(yùn)球到達(dá)終點(diǎn)、沖刺到過重點(diǎn)線后再運(yùn)1次球。
要求
1、倒數(shù)第二排標(biāo)志桿開始沖刺,步幅大,運(yùn)球穩(wěn)。
2、保證1+2+1的運(yùn)球節(jié)奏。
3、過終點(diǎn)再運(yùn)一次球。
易犯錯(cuò)誤
A、沖刺晚,不加速。沖刺最后8米,而不是最后5米。
B、到重點(diǎn)線前減速,應(yīng)全速?zèng)_過重點(diǎn)線。
C、抱球沖刺,應(yīng)該過終點(diǎn)再運(yùn)一次球。
● 訓(xùn)練方法
籃球繞桿運(yùn)球的訓(xùn)練方法說來也簡(jiǎn)單,無非是在運(yùn)球的情況下跑得快。所以,首先要求要跑得快,在無球的狀態(tài)下跑得快。平時(shí)可以在標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試場(chǎng)地中、按規(guī)定的路線進(jìn)行無球跑+轉(zhuǎn)身練習(xí)。 提高短距離沖刺能力、變向跑能力,和急停轉(zhuǎn)身能力,在此不詳述,多多練習(xí),而且要求學(xué)生在平時(shí)多積累。無球跑速度快了,也不意味著在籃球繞桿運(yùn)球考試中一定得高分,因?yàn)楫吘故墙Y(jié)合運(yùn)球繞桿的考試,所以需要在運(yùn)球跑動(dòng)方面進(jìn)行專項(xiàng)、系統(tǒng)的訓(xùn)練,才能有質(zhì)的提高。于是、所以、接下來才是此次介紹的重點(diǎn)是提高成績(jī)的訓(xùn)練方法同學(xué)們。
一、指尖中高低位撥球
。1)球性球感
要領(lǐng):指尖觸球,點(diǎn)球快速有彈性
強(qiáng)度:上中下為一組,練習(xí)5-10組
。2)上中下環(huán)繞
要領(lǐng):左右手快速交球
強(qiáng)度:上中下一組,練習(xí)5-10組
。3)雙向弓步八字環(huán)繞
要領(lǐng):左右手快速交球(也可只做胯下繞八字練習(xí))
強(qiáng)度:腰腿輪流環(huán)繞為一組,根據(jù)年齡練習(xí)5-10組
。4)單手直臂平舉翻掌
要領(lǐng):手不抓球,手跟隨球快速翻轉(zhuǎn)
強(qiáng)度:每手三次翻掌為一組,練習(xí)5-10組
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