家長參考：人民日報(bào)推薦考生飲食攻略

　　中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　家長參考：人民日報(bào)推薦考生飲食攻略

　　很多考生家長在后臺留言：中考即將到來，不知給孩子吃什么合適？

　　考前這個(gè)時(shí)間要不要給孩子補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)？孩子復(fù)習(xí)得太晚可以吃夜宵嗎？吃什么合適？對待考生，在飲食上真的需要做特別準(zhǔn)備嗎？

　　今天，小編給各位家長帶來了一些“考前飲食建議”，還有一些營養(yǎng)膳食供家長選擇，一起來看看

　　1. 吃好早餐

　　不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。

　　研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會(huì)直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。

　　2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對氧的利用。

　　4. 適當(dāng)吃些粗雜糧

　　如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。

　　5. 少吃或者不吃油炸食品

　　油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來烹飪食物。

　　如果考慮口味的話，家長可以用煎、煮、蒸、燉等方式，讓營養(yǎng)健康得到保證。

　　6. “熬夜”復(fù)習(xí)時(shí)可以吃夜宵

　　考生臨考，晚上復(fù)習(xí)一般較晚，加餐也很正常。各位家長在準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。

　　另外需要注意的是，吃完夜宵不要馬上讓孩子入睡，睡前吃太多食物沒消化完，睡眠時(shí)就會(huì)有較多的胃酸通過胃上口的賁門進(jìn)入食道和咽喉，造成反酸、燒心、咽喉疼痛沙啞等不適。

　　7. 適時(shí)適量喝“提神”飲品

　　考試前喝一杯茶或咖啡可以讓自己保持清醒頭腦，但晚上復(fù)習(xí)時(shí)就盡量不要喝了，尤其是不宜喝濃茶、濃咖啡。

　　濃茶及濃咖啡中含有較多興奮神經(jīng)的茶堿和咖啡因，引起過度興奮或尿頻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　8. 不可過分迷信“健腦品”

　　許多家長和考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有作用呢？” 事實(shí)上，除了平時(shí)刻苦學(xué)習(xí)和知識的積累，沒有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。

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