來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:37:24
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
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三餐食譜推薦
1
早餐要醒腦
早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。
一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物:谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。
早餐最好包含這4類食物,如果只有3類食物也可以認為這頓早餐是較好的,如果在2類以下則說明這頓早餐質(zhì)量不高。
早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鮮果和果汁,并喝上一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應(yīng)更敏捷,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
建議食譜搭配
1. 牛奶250毫升、雞蛋1個、蘋果1個
2. 牛奶250毫升、全麥面包200克、煮雞蛋1個
3. 饅頭1個、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜、水果適量
4. 蝦皮餛飩、牛奶250毫升
5. 牛奶250毫升、雞蛋煎餅、生菜色拉
6. 菜包子1個、煮雞蛋1個、小米粥
7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1個、煮荷包蛋1個、水果適量
8. 面包200克、豆?jié){250毫升、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6顆
9. 玉米餅(或饅頭)1個、豆?jié){250毫升、煮雞蛋1個、熗白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5顆
10. 包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)1個、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)適量、牛奶250毫升、桃1-2個
2
午餐應(yīng)益智
午餐是考生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備,就看午飯了。
家長一定要給孩子精心準備午飯,在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上,午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物,如魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顏色的蔬菜等。
建議食譜搭配
1. 米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子
2. 大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯
3. 大米紅豆飯、宮保雞。忧嘟、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯
4. 米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯
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