來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 22:31:59
中考網(wǎng)整理了關(guān)于中考飲食指南,希望對(duì)同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
中考飲食溫馨技巧
一、家有考生——中考飲食攻略
中考飲食搭配對(duì)于考生應(yīng)試時(shí)的身心狀態(tài)尤為重要。為了保證考生有良好的體力來(lái)應(yīng)考,家長(zhǎng)們想方設(shè)法地為孩子進(jìn)補(bǔ)。怎么吃才能使考生保持身體最佳狀態(tài)呢?
1.飲食衛(wèi)生最重要。
俗話說(shuō):“病從口入”,食品衛(wèi)生不容忽視,每年都有一些學(xué)生因?yàn)?ldquo;拉肚子”而影響考試發(fā)揮。中考臨近,考前氣候炎熱,食物容易變質(zhì),建議各位家長(zhǎng)最好親自選購(gòu)食物,為孩子制作三餐,并保證食物的新鮮、衛(wèi)生。
2.飲食習(xí)慣盡量不改變。
從考試前到考試中,家長(zhǎng)不要打亂考生的飲食規(guī)律,突然改變飲食習(xí)慣,很可能會(huì)造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂,在情緒緊張的情況下,腸胃不習(xí)慣的食物,可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀,如腹脹、腹痛、腹瀉等,影響復(fù)習(xí)和考試,因此要吃平時(shí)習(xí)慣吃的食物。
3.每頓飯吃太飽易疲勞。
孩子用腦多,每頓飯不能太飽太撐,否則會(huì)使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng),影響大腦血液供應(yīng),容易使人犯困,可能會(huì)影響學(xué)習(xí)考試的效率和質(zhì)量。
4.早餐一定要吃好。
一上午的考試,非常緊張,大腦處于極度消耗狀態(tài),如果早餐沒(méi)好好吃,或者沒(méi)吃飽,就很難保證腦力一上午的穩(wěn)定高效發(fā)揮。所以早餐是堅(jiān)決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時(shí)要好消化,經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠,消化系統(tǒng)才開(kāi)始蘇醒,不適宜吃太復(fù)雜、太油膩的食物。
5.牛奶可隨時(shí)補(bǔ)充。
牛奶是早上喝還是晚上喝好呢?如果有的孩子腸胃對(duì)牛奶不耐受,該怎么辦呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴您:牛奶可以隨時(shí)補(bǔ)充,不拘泥于時(shí)間。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助;在早上喝,牛奶中大量的鈣,以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽,能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài),正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過(guò),牛奶雖好,如果孩子平日不喜歡喝,或者喝奶之后腹脹腹瀉,最好不要喝,可以喝酸奶來(lái)代替。
6.考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。
早晚一支某某補(bǔ)腦液,考試時(shí)再帶一瓶提神飲料……除了“食補(bǔ)”,家長(zhǎng)每天還為孩子“藥補(bǔ)”。有的家長(zhǎng)甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出,考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。在很大程度上,吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。甚至有些補(bǔ)品中還含有激素類(lèi)物質(zhì),對(duì)青少年身體健康有害無(wú)益,萬(wàn)萬(wàn)不可采取。
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