來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:中考網(wǎng)編輯 2021-04-28 12:43:25
中考網(wǎng)整理了關(guān)于2021年中考體育考核前常見問題,希望對同學(xué)們有所幫助,僅供參考。
1.考前一周怎么安排訓(xùn)練?
1. 考試前一周建議訓(xùn)練量不宜過大,以恢復(fù)體能為主。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量,同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高
2. 訓(xùn)練前記得做好熱身,避免緊張。注意不要受傷,暫時(shí)不要碰足球、籃球等對抗性項(xiàng)目。
3.非滿分考生,還是要多儲備體能(考前3~4天準(zhǔn)備一次大力量/負(fù)荷訓(xùn)練),其余時(shí)候多抓技術(shù)環(huán)節(jié),懂得取舍。如50米壓槍技術(shù)、實(shí)心球撥指技術(shù)、立定跳遠(yuǎn)空中收腿技術(shù),去博39.5分,或者兩個(gè)項(xiàng)目不滿分,哪個(gè)項(xiàng)目離0.5分檔近練哪個(gè)。
2.考試當(dāng)天飲食需要注意什么?
1.在測試前不要大量的飲水,可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水,潤潤喉嚨,放松心情。切勿以喝飲料代替喝水!
2. 不要吃太油膩的食物,多吃水果蔬菜,補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素、維生素及礦物質(zhì)。
3.食物在人體內(nèi)需要2小時(shí)的時(shí)間,因此要在考試前2小時(shí)吃完飯,考前半小時(shí)切忌吃東西。
4. 體育考試需要充沛的體力。小編建議考生考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備。從而增加體能和抗疲勞能力。
3.中考體育前兩天能去指定考場看看嗎?
大多數(shù)考場,考試前兩天都可以進(jìn)去看一下,每個(gè)學(xué)校都有具體的對外開放時(shí)間,具體時(shí)間要詢問各自學(xué)校。
4.中考體育中穿什么鞋子好?有什么建議?
正常穿平時(shí)訓(xùn)練用的鞋就可以了,忌穿籃球鞋(重),忌穿無鞋帶鞋,忌穿新鞋。不同考試項(xiàng)目,選擇鞋子的要求也有所不同?荚嚠(dāng)天可以帶多雙鞋子進(jìn)入考場。
5.考試前一天有什么需要注意的?
第一個(gè)要把考試當(dāng)天需要的東西準(zhǔn)備好,比如準(zhǔn)考證,考試用的器材、裝備等。考試前一天做到四不:不泡澡、不熬夜、不大量運(yùn)動(dòng)、不亂吃東西。
6.考試前喝葡萄糖有用嗎?什么時(shí)間喝?喝多少?
考前喝點(diǎn)葡萄糖還是有用的,建議考前半小時(shí)喝(小腸吸收需要時(shí)間),最好控制在250ml以內(nèi)。喝多了容易脫水,也要注意葡萄糖的濃度。喝葡萄糖心理作用往往大于實(shí)際作用。忌喝碳酸飲料。
7.考體育的時(shí)候是帶熱水喝好,還是喝礦泉水就行?考試前吃巧克力喝紅牛有用嗎?
考體育的時(shí)候是帶點(diǎn)熱水喝去最好,巧克力和紅牛沒有什么大的幫助,但可以在心理上起到安撫作用。如果孩子實(shí)在想喝,適當(dāng)?shù)淖尯⒆雍葍煽谝部梢缘,但不能喝太多,不然在跑步中容易引起肚子疼的情況。
8.想緩考的話是提前申請,還是當(dāng)場也能提交申請?
如果確定要緩考,要提前開好證明,及時(shí)把所需材料交到班主任那里。(具體政策咨詢班主任)
9.體育考試緩考好嗎?
當(dāng)然有利有弊,有的同學(xué)在正?荚囍袑ψ约簺]有信心,因此就想利用緩考多增加幾天訓(xùn)練時(shí)間,但很多學(xué)?纪暝囍篌w育課都會(huì)停掉或改成自由活動(dòng),對于后期系統(tǒng)訓(xùn)練也有影響。
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