初中生睡眠不足率達(dá)81.1%，經(jīng)常熬夜應(yīng)該多吃些什么

　　熬夜對很多人，尤其是中學(xué)生來說都是家常便飯，說起熬夜的危害，大家都能羅列個1、2、3、4、5來。但究竟幾點睡算熬夜，好像沒有人能給出個確切答案來，這是為啥呢？

　　因為，熬夜這事確實不是“幾點睡”那么簡單。

　　幾點睡算熬夜，

　　熬夜后能補回來嗎？

　　1.凌晨2點睡，9點起算熬夜嗎？

　　嚴(yán)格來說，不算。

　　好的睡眠，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。

　　有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺，可以是晚上9點，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是，睡眠時間很充足。

　　但如果一直都是凌晨2點睡、9點起，你會發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

　　沒錯，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是“睡眠時間推遲”。

　　2.只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎？

　　雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。

　　但這并不是說，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行。

　　因為晚睡會影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

　　3.每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

　　算，哪怕你每天都早早上床了。

　　長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。

　　有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠2小時和連續(xù)48小時不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間，卻比通宵更多。

　　也就是說，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規(guī)律。

　　4.熬夜了，能補回來嗎？

　　偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

　　有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

　　如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補回來了。

　　5.熬夜之后怎么補回來？

　　偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來：

　　在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

　　如果有經(jīng)常上夜班的家長：

　　白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。

　　經(jīng)常熬夜

　　需要吃什么？

　　護(hù)眼食物

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養(yǎng)專家指出，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

　　所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

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