哈爾濱市中考體育身體素質(zhì)測試本月下旬舉行
哈市中考體育身體素質(zhì)測試將于本月下旬舉行。如何能在考試中取得好成績?2日,記者采訪了哈市第17中學(xué)體育教研組組長關(guān)春光,其對(duì)具體項(xiàng)目進(jìn)行了練習(xí)和測試時(shí)的具體指導(dǎo)。據(jù)悉,體育考試滿分40分,其中,身體素質(zhì)測試(男生:立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈二選一;女生:立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐二選一)分值為5分,完全計(jì)入中考成績。
立定跳遠(yuǎn):完整的技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四部分組成。練習(xí)以蛙跳為主,跳躍過程中,在空中要充分挺胸、展腹,髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分伸直,落地緩沖時(shí)收腹兩腿前伸,腳跟先著地,屈膝緩沖,重心迅速前移,整個(gè)動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)。練習(xí)前做好熱身活動(dòng),練習(xí)時(shí)盡量選擇平坦、硬度適中的場地,每次10~20次,重復(fù)2~4組。
考試時(shí)每人可跳3次,取最高成績,如果犯規(guī)也計(jì)一次。男生滿分為222厘米以上,女生滿分為176厘米以上。跳出后將按身體最后一個(gè)位置觸及感應(yīng)區(qū)記錄遠(yuǎn)度,因此動(dòng)作完成后應(yīng)盡量避免身體向后摔倒或坐臥。
坐位體前屈:男生滿分14厘米以上?忌梢圆扇∏案┭、后甩腰、站位體前屈、壓腿、雙人拉鋸練習(xí)等方法進(jìn)行練習(xí)。熱身后每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~15次,動(dòng)作幅度由小到大,最后一次保續(xù)拉伸狀態(tài)5~10秒,重復(fù)2~3組。
考試時(shí)坐在儀器上,一定要赤足,雙腿伸直,腳掌抵住擋板。動(dòng)作開始時(shí)身體前屈,雙臂從耳側(cè)勻速向前推動(dòng)標(biāo)尺,直至不能繼續(xù)伸展。
仰臥起坐:女生滿分33次/分鐘以上?梢圆捎每焖儆洈(shù)法、計(jì)時(shí)法和一些輔助練習(xí)如仰臥舉腿、負(fù)重仰臥起坐等?焖儆洈(shù)法以20~40次為一組,以最快的速度完成,可練習(xí)2~3組;計(jì)時(shí)法以30秒、1分鐘或1分30秒為時(shí)段,按標(biāo)準(zhǔn)盡量多做,每次2~4組;輔助練習(xí)每項(xiàng)10~15次,每次2~3組。
測試時(shí)考生躺下時(shí)肩、背部必須著墊,起坐時(shí)保證軀干達(dá)到90度以上,也就是保證腹帶計(jì)數(shù)水平儀必須達(dá)到90度。腹帶綁扎不要太緊,最好在肚臍稍上一點(diǎn)。上身不要穿深顏色衣服,因?yàn)閽呙钄z像頭不容易識(shí)別。
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