來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-07 17:17:29
三級蛙跳的基礎(chǔ)是立定跳遠(yuǎn),所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作和具備立定跳遠(yuǎn)應(yīng)有的身體素質(zhì)。
三級蛙跳是在立定原地起跳后沿直線連續(xù)進(jìn)行的三次蛙跳。從理論的技術(shù)動作上講,在起跳時準(zhǔn)備要充分,上肢的大臂要用力上提并快速向前上方擺,下肢蹬地快而有力,以便在起跳時獲得足夠的初速度;在起跳時高度不能過高,速度保持平緩,并在空中要利用腰腹部力量充分的使雙腳向前伸,落地時從腳后跟隨第一跳、第二跳的水平速度快速過渡到腳前撐,并且要平穩(wěn)地順勢下蹲做好下一次起跳的準(zhǔn)備。尤其是第二跳、第三跳中間不易有停頓,以免損耗已有的水平速度。
具體的從技術(shù)動作上來講:
第一跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn),下蹲不能太深也不能太高(太深會影響水平速度,太高一是重心不穩(wěn)不利于起跳,二是重心加速距離太短,不便于為下一次起跳發(fā)力)。在保證有一定遠(yuǎn)度的基礎(chǔ)上要盡可能的減少水平速度的損耗,以便于第三跳的起跳騰空。
第三跳,經(jīng)過前兩次起跳之后,有了一定的水平速度,因此,在第三跳中,要充分利用好已有的水平速度,并盡最大可能的發(fā)力起跳,提高垂直速度,以獲得一個較高、較遠(yuǎn)的騰空軌跡,取得第三跳的遠(yuǎn)度。在第三跳的騰空中,最好采用跳遠(yuǎn)的挺身式姿勢,充分利用腰腹肌的力量,使雙腳盡可能的往前伸。這一跳的空中動作和落地技術(shù)與跳遠(yuǎn)基本相同。
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