來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-04-05 10:49:51
初中三年,彈指一揮間。在臨近中考這段緊張又興奮的時間,準(zhǔn)畢業(yè)生們經(jīng)歷著人生中第一次磨練,也許有些疲憊,也許正在焦慮,也許遭遇打擊,總結(jié)同學(xué)們面臨的各種問題,加以分析和建議。其實問題就是自縛的繭,調(diào)整心態(tài),找到出口,就能破繭化蝶。
一、情緒篇:
自信放松——避免夸大問題
心情故事:臨近中考,我感覺身體狀況很糟糕,時常胸悶、頭疼、失眠,尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用,去醫(yī)院檢查,醫(yī)生說各項生理指標(biāo)都屬正常,可我就是感覺身體不適,常常失眠,怎么辦?
分析:有些同學(xué)每逢考試,就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適,這絕大部分是心因性的,主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考試建立起聯(lián)系,則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位,那么不適感就被暗示出來了。因此,正確的做法是:不留意,不強(qiáng)化,淡化它。
失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔(dān)心造成,只有不怕失眠才能不失眠。實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。
建議:我們關(guān)注身心的良好狀況,正確認(rèn)識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適,不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性,給自己積極的心理暗示,開始學(xué)習(xí)前,用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面,并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”,然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外,勞逸結(jié)合、一張一弛很重要。雖然主觀上想抓緊時間學(xué)習(xí),但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。
合理宣泄———給心靈卸載
心情故事:越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動,看什么都不順眼,常常發(fā)脾氣,發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安,讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?
分析:初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí),使得身心疲憊,很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài),一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法就是置之不理,如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球,對待消極的情緒,既來之則安之,對目前狀態(tài)接受了,心情就平和了。
建議:高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速,我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時,不妨先放下手中作業(yè),活動一下,散散步、聊聊天,分散一下緊張情緒,可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時,我會用4小時學(xué)習(xí)1小時運動,而這4小時所學(xué)知識要比我用5小時學(xué)的多,因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。
另外,不要把所有的問題都自己扛,不要把痛苦埋在心里,那樣會更苦的?梢愿改概笥颜f說,或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等,來舒緩壓力。總之,我們必須要學(xué)會解放自己,別讓心靈超載!
二、思維篇
唱唱反調(diào)——戰(zhàn)勝消極思維
心情故事:在數(shù)學(xué)摸底考試中,我遇到?jīng)]見過的題型,心一下子慌了,結(jié)果沒有掌控好時間,成績很差,還甚至影響了其他科目,F(xiàn)在非常害怕在中考中出現(xiàn)類似情況,因緊張而發(fā)揮不好,考不上重點怎么辦,可是越擔(dān)心,緊張越無法擺脫。
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