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2016年衢州中考體育下月開考資深老師來支招

來源:衢州晚報 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-03-29 11:03:53

中考真題

智能內(nèi)容

  2016年體育中考即將于下個月中旬開考。從上周開始,衢州全市各初中學(xué)校的初三學(xué)生都陸續(xù)開始了對體育中考項目的沖刺練習(xí)。

  從明年開始,體育中考有大變化,今年依舊延續(xù)原先的考試體制,主要分體質(zhì)健康水平和運動技能素質(zhì)兩部分,總分30分。體質(zhì)健康水平是以平時測試情況來打分,運動技能素質(zhì)就是學(xué)生們正在備考的內(nèi)容,分兩類自選項目,分別為第一類測試項目(耐力)、第二類測試項目(球類、力量、田徑),考生必須分別在這兩類測試項目中選擇一項測試,成績計入中考總分。

  考慮到中考總分差1分就可能與心儀的高中失之交臂,考生們都鉚足了勁奔著拿滿分的目標在備考。為了讓考生們能考出好成績,3月24日,采訪了衢州市資深體育教師,總結(jié)了一份體育中考“通關(guān)攻略”,希望能為考生們提供參考。

  田徑類

  項目:立定跳遠、實心球

  技巧:掌握動作要領(lǐng),注意不要踩線


  這兩項,曹杰也再一次強調(diào)了考生訓(xùn)練和考試時都要注意規(guī)則,不要踩線,訓(xùn)練前要做好準備活動。比如實心球是原地正面雙手頭上前拋實心球,不要助跑,不要雙腳同時離地,不要踩線。練習(xí)前要把肩充分地活動開,防止傷害事故。

  “立定跳遠關(guān)鍵就在擺臂,你手臂能擺到哪,你就能跳多遠。”曹杰介紹,立定跳遠時手臂擺動的幅度越大,越會帶動軀體向前,越容易跳得遠。另外,考生跳遠時要注意不要只盯著眼前或想要跳到的長度,眼睛要向前看,盡量看向更遠的目標。

  曹杰提醒考生,訓(xùn)練時盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí),如蹍道、土地、地板地、沙坑等,過滑的地面不宜練習(xí)。練習(xí)實心球時也要注意練習(xí)場地周圍環(huán)境,確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習(xí),確保練習(xí)安全。

  耐力類

  項目:800米/1000米長跑、游泳

  技巧:調(diào)整節(jié)奏,呼吸、步幅配合


  體育中考的游泳項目已在去年8月份考試結(jié)束,剩下的同學(xué)都要考長跑項目。從進入初中以后,耐久跑項目會伴隨孩子一直到大學(xué)畢業(yè),每年必考必測,中考體育能否滿分關(guān)鍵就是看此項目。很多孩子提到長跑就犯怵,其實掌握了這個項目的核心部分,就會覺得長跑也是一種享受。

  “耐力跑節(jié)奏很重要,呼吸和跑步的步幅都要配合起來,這樣跑起來的節(jié)奏才能快。”浙師大附屬衢州白云學(xué)校體育教研組組長曹杰介紹,800米和1000米能量消耗大,對氧氣的需求量也大,因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

  “要勻速跑,不要一下快一下慢,很容易消耗體力,反而會反效果。”曹杰表示,按照平時的訓(xùn)練,一組跑步的學(xué)生中有一個跑得比較好的學(xué)生會領(lǐng)跑,帶領(lǐng)全組的節(jié)奏,平時跑得慢的學(xué)生只要跟上節(jié)奏,基本上也很容易滿分了。“考試的時候也會這樣,一組里會有學(xué)生領(lǐng)跑,后面的注意跟上節(jié)奏就沒問題了。”

  另外,曹杰表示,耐力的可塑性很強,要堅持訓(xùn)練,在學(xué)校里可以利用大課間、體育課、傍晚等空余時間,到操場上跑兩圈。

  “但要注意一方面要做好準備活動,切忌空腹和飽腹訓(xùn)練,另外跑完以后也不能立刻坐下或躺下,容易造成重力性休克,比較危險,應(yīng)該到空曠的地方慢慢走一走,做做拉伸,這一點千萬不能省略。”曹杰提醒。

  球類

  項目:乒乓球?qū)Υ、籃球行進間上籃、排球墊球

  技巧:不要犯規(guī),考試不要緊張


  說起這三項球類考試項目,曹杰毫不猶豫地說,考生要注意考試時不要犯規(guī)。“像乒乓球、排球,其實技術(shù)含量都不高,很多學(xué)生平時都練得很好,但到考試的時候卻因為緊張亂了陣腳,尤其是乒乓球?qū)Υ,是反差最大的一項,很容易出漏子?rdquo;曹杰說,考生要調(diào)解好考試心理,另外注意不要犯規(guī)。

  比如籃球,考試運球過程中籃球脫手后,如球仍在測試場地內(nèi),受試者可自行撿回,并在脫手處繼續(xù)運球,計時不停表,所以也不要緊張。但一旦出現(xiàn)犯規(guī)行為,就可能取消當次成績,比如出發(fā)時搶跑、雙手同時觸球等,出現(xiàn)不必要的損失。

  力量類

  項目:引體向上、仰臥起坐

  技巧:多練


  引體向上是男生普遍相對比較弱的項目,比較適合手臂力量比較強或者身體比較輕的男生。不過曹杰表示,這兩個項目都是可以通過多練習(xí)來提高成績。引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與,這是健美中一個相當難的動作,一個都做不了的人也不少。

  平時練習(xí)主要集中在手臂力量的提升,比如直臂懸垂、屈臂懸垂等,具體可以咨詢自己的體育老師,只要方法得當,堅持練習(xí),就會取得滿意成績,甚至能獲得滿分。

  仰臥起坐也一樣,平時多練,就很有可能拿滿分。

  -特別提醒

  做足準備活動,注意心理調(diào)整


  好的考試成績,源于平時堅持不懈的練習(xí)。面臨即將到來的體育中考,體育老師們提醒考生,除了要注重平時的訓(xùn)練外,也要注意訓(xùn)練及考試前的準備活動。

  不管哪個項目,考前一定要做充分的準備活動,通過慢跑、拉伸韌帶等環(huán)節(jié),做足15分鐘左右的準備活動,把身體都活動開了,才能開始訓(xùn)練和考試。

  另外,考生也要注意考試時心理的調(diào)整。不少考試項目都只有一次機會,很多考生因為緊張而在考試中頻頻失誤,就有些得不償失。事實上,體育中考的內(nèi)容都比較簡單,通過平時充分的練習(xí),要相信自己能很好地完成,給自己鼓氣加油,考試時沉著冷靜,注意考試規(guī)則,不要犯規(guī),一般都能發(fā)揮出正常水平,取得滿意的成績。

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