中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門(mén)中考資訊 中考成績(jī)查詢(xún) 歷年中考分?jǐn)?shù)線(xiàn) 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

專(zhuān)家指導(dǎo):中考生如何應(yīng)對(duì)心理緊張

來(lái)源:新浪博客 作者:中考網(wǎng)整合 2015-12-18 10:39:59

中考真題

云分校

  隨著中考的臨近,許多即將參加中考的考生和家長(zhǎng)的心情愈來(lái)愈緊張,有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問(wèn)題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議,家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過(guò)度緊張,以免對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響。

  調(diào)查:學(xué)生心理咨詢(xún)?cè)龆?br />
  “有壓力,比較緊張。”記者在煙臺(tái)某中學(xué)對(duì)即將參加中考的學(xué)生隨機(jī)采訪(fǎng)時(shí)發(fā)現(xiàn),隨著中考漸漸臨近,不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頭痛、心情焦躁等問(wèn)題。

  初三學(xué)生丁靜告訴記者,自己在實(shí)驗(yàn)班,感覺(jué)到競(jìng)爭(zhēng)的壓力比較大,進(jìn)入初三后時(shí)常會(huì)頭痛、心情焦躁,無(wú)法全身心投入看書(shū)。尤其看到大家埋頭苦讀,而自己卻靜不下心時(shí)更為焦慮,有時(shí)候還會(huì)失眠。雖然她也去盡力調(diào)整心態(tài),但過(guò)段時(shí)間又會(huì)有同樣的問(wèn)題出現(xiàn),這些困擾讓她感到很痛苦。

  帶著該問(wèn)題,記者咨詢(xún)了煙臺(tái)三中心理輔導(dǎo)老師張智超。她告訴記者,主動(dòng)找心理老師咨詢(xún)的學(xué)生,大多是初三學(xué)生。咨詢(xún)的問(wèn)題主要集中在中考?jí)毫Υ、考試目?biāo)與期望太遠(yuǎn)、學(xué)習(xí)倦怠等方面,這些問(wèn)題造成的壓力有時(shí)也會(huì)在學(xué)生的生理上表現(xiàn)出來(lái),譬如失眠、頭痛。部分初三學(xué)生通過(guò)打電話(huà)、發(fā)信息尋求老師幫助,也有學(xué)生結(jié)伴或者個(gè)別前去進(jìn)行心理咨詢(xún)。

  “尤其是在最后的這幾個(gè)月,找準(zhǔn)定位是關(guān)鍵,很多學(xué)生和家長(zhǎng)都有較高的期望,這樣伴隨而來(lái)的也是更大的壓力。”張老師說(shuō),考生心理問(wèn)題的嚴(yán)重程度主要由考生個(gè)人的綜合素質(zhì)所決定,包括考生的人生觀、應(yīng)急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主見(jiàn),容易被暗示;個(gè)性孤僻,缺乏興趣,太過(guò)專(zhuān)注于學(xué)習(xí)的個(gè)性往往更容易產(chǎn)生考前的心理問(wèn)題。支招:學(xué)會(huì)心理暗示

  對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的這些心理問(wèn)題,張老師說(shuō),學(xué)生首先要學(xué)會(huì)自我暗示,它能支配影響你的行為,積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令,會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī),產(chǎn)生積極的行為。

  考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力,適當(dāng)降低期望值,不要對(duì)自己過(guò)分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異,客觀地看待自己的成績(jī),制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的結(jié)果如何,都無(wú)愧于心,也無(wú)愧于父母。

  此外,還要注意勞逸結(jié)合,因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。家長(zhǎng):不易過(guò)度關(guān)注

  “家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度。”張智超老師說(shuō),每年中考臨近,總有很多家長(zhǎng)如臨大敵,有時(shí)甚至比考生還要緊張,其實(shí),這樣焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。

  張老師說(shuō),家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨,不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過(guò)多關(guān)注。另外,家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。“這種溝通要注意技巧。”家長(zhǎng)和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外,家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,過(guò)高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松身心,勞逸結(jié)合。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪(fǎng)問(wèn)中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

熱點(diǎn)專(zhuān)題

  • 2024年全國(guó)各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專(zhuān)題
  • 2024中考查分時(shí)間專(zhuān)題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線(xiàn)專(zhuān)題

[2024中考]2024中考逐夢(mèng)前行 未來(lái)可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線(xiàn)

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿(mǎn)分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科