中考網(wǎng)
全國站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

中學(xué)生如何變壓力為動(dòng)力

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 作者:劉翔平 2015-02-16 21:13:18

中考真題

云分校

  【北京師范大學(xué)心理學(xué)院臨床與咨詢心理研究所所長】——劉翔平

  讀了調(diào)查報(bào)告——《中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力來源與困難》,對中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)困難有了更加直觀的感受。所謂學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)習(xí)過程與結(jié)果帶來的緊張與張力,從情緒上來講,壓力具有不舒服的、想擺脫的負(fù)性的特點(diǎn)。從心理學(xué)上來講,壓力是一種隱喻,比喻負(fù)擔(dān)之下的情緒負(fù)荷。

  壓力與心理健康的關(guān)系應(yīng)當(dāng)從更長遠(yuǎn)的人生來看。壓力可以分為基本的和多余的。基本的壓力就是做一件重要而不確定的事情的過程中產(chǎn)生的中等強(qiáng)度的、不妨礙做事情效率的壓力,這種壓力是具有適應(yīng)性的,甚至構(gòu)成了做事的動(dòng)力。就中學(xué)生學(xué)習(xí)來說,適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谌藗兲嵘、緊張起來、保持注意力專注。如果面對重要的考試一點(diǎn)壓力都沒有,甚至進(jìn)入考場后還困倦著,是一定考不出好成績的。壓力一般與重要的事情應(yīng)對有關(guān),也是一種人類的應(yīng)對方式,與應(yīng)激有關(guān)。遇到人生的重大事情,只有產(chǎn)生壓力,才能動(dòng)員身體的能量,專心解決問題。適當(dāng)?shù)膲毫σ膊粫?huì)導(dǎo)致痛苦,而且正是生命的意義所在。比如,一個(gè)藝術(shù)家或運(yùn)動(dòng)員,完成一件作品或比賽后,閑暇時(shí)反而覺得空虛,他們就會(huì)主動(dòng)策劃下一個(gè)目標(biāo),讓自己緊張起來,享受壓力的快樂。然而,壓力具有雙重性,它既是動(dòng)力,也會(huì)構(gòu)成煩惱或情緒痛苦。如果面對一件重要的事情,壓力過大,甚至出現(xiàn)軀體的癥狀,妨礙了學(xué)習(xí)效率,這種壓力就是不健康的,就是多余的。區(qū)分壓力的健康與不健康性,一個(gè)主要的指標(biāo)就是,壓力是給學(xué)習(xí)帶來了有益的結(jié)果,還是造成了損害的后果。另一個(gè)指標(biāo)是主觀感受,如果是輕微的不舒適感,則是適應(yīng)的,如果是嚴(yán)重的、痛苦的感覺,則是不健康的壓力。

  從調(diào)查報(bào)告結(jié)果來看,我認(rèn)為,中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力總體上還是健康的,回答壓力很大或非常大的人數(shù)為23%,這是可以接受的。我認(rèn)為,壓力較大或壓力一般是可以接受的,表明心理是健康的,這部分人還是多數(shù),占到60%以上,說明大部分學(xué)生的壓力是處于健康的、適應(yīng)的水平上,對于學(xué)習(xí)具有良好的促進(jìn)作用。而畢業(yè)班的學(xué)習(xí)壓力比普通年級高一些,學(xué)習(xí)不好的學(xué)生比成績好的學(xué)生壓力更大一些,三線城市比一線城市的學(xué)習(xí)壓力大一些,這都是正常的現(xiàn)象。

  問題在于對壓力過大的同學(xué),如何運(yùn)用心理學(xué)方法來減壓呢?同學(xué)們選擇最多的依次是聽音樂、看到成績的進(jìn)步、看電影和運(yùn)動(dòng),這些都是效的,但是同學(xué)們對于心理學(xué)的方法有所忽視,F(xiàn)補(bǔ)充幾點(diǎn):

  第一,接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受,就是接受這種消極情緒,但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣,接受不是照單全收,而是要看到壓力的積極一面,從成長和成熟的角度來重新理解壓力,從人生的歷練的角度來領(lǐng)悟壓力,從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動(dòng)力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學(xué)學(xué)習(xí),如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學(xué)習(xí),我們也會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和能力了。

  第二,改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。戰(zhàn)勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo),即通過學(xué)習(xí)的美好體驗(yàn)來強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣。其實(shí),學(xué)習(xí)除了枯燥的一面,還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗(yàn)、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等,這些都是其他娛樂所帶不來的體驗(yàn)。要想改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),家長和學(xué)校就要改變教育方法,把競爭與比較的思維變成引導(dǎo)自主與創(chuàng)造的思維,讓學(xué)生感覺到收獲和進(jìn)步就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。這一點(diǎn)也在調(diào)查報(bào)告中體現(xiàn)出來,學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調(diào)整動(dòng)機(jī)是最為迫切的任務(wù),涉及整個(gè)教育觀念的改變。

  第三,培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度。壓力大的同學(xué)一般都是愛反省自我,具有較強(qiáng)的自我意識(shí)的人。這種態(tài)度有好處,有利于人際比較,但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負(fù)面情緒。比如考試失敗,有時(shí)是運(yùn)氣不好,考試結(jié)果不全受個(gè)人控制,如果你經(jīng)常反省與自責(zé),不僅無助于解決問題,反而容易陷入抑郁狀態(tài)。其實(shí),外向而簡單的心態(tài)有利于解決問題。成績不好之后,忘記它,把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上,樂觀執(zhí)著、改變行動(dòng)、努力投入,反而有利于成績的提升。

  壓力應(yīng)對可以分為情緒應(yīng)對和問題解決應(yīng)對。女同學(xué)傾向于情緒應(yīng)對,即面對壓力時(shí),調(diào)節(jié)消極情緒,如放棄目標(biāo)、自責(zé)或反省,而男同學(xué)傾向于問題解決應(yīng)對,把主要精力放在解決難題上,如果實(shí)在不能解決,則放棄與接受。研究表明,外向的人幸福感高,壓力下表現(xiàn)更加勝任。

  第四,培養(yǎng)樂觀的態(tài)度。樂觀即是相信明天會(huì)更好。樂觀是一種氣質(zhì),即本能地覺得明天會(huì)好起來。樂觀在壓力或挫折時(shí),發(fā)揮作用。有研究發(fā)現(xiàn),樂觀的人對挫折的解釋與悲觀的人完全相反。1、挫折的長久與短暫。樂觀的人相信挫折失敗是暫時(shí)的,而悲觀者認(rèn)為挫折是長久的。2、個(gè)別與普遍。樂觀的人相信挫折與失敗是個(gè)別的,比如,數(shù)學(xué)考不好,樂觀的人認(rèn)為只是幾何部分沒有考好,而其他部分考得不錯(cuò);而悲觀者認(rèn)為挫折是普遍的,比如數(shù)學(xué)沒有考好,就認(rèn)為自己數(shù)理化都完了,因?yàn)樗麄兌际抢砜啤?內(nèi)外歸因不同,樂觀的人相信挫折與失敗是的原因是外部的,如老師出題偏了,或者其他人超常發(fā)揮;而悲觀者認(rèn)為挫折的原因是自己個(gè)人努力與能力不夠。樂觀的人成績更好,尤其是有利于考試的的發(fā)揮。

  第五,科學(xué)培養(yǎng)意志力。調(diào)查還涉及到了學(xué)習(xí)困難的來源,許多同學(xué)回答為復(fù)習(xí)方法不對、學(xué)習(xí)效率不高。對于這個(gè)問題,意志力的研究提供了答案。意志力研究發(fā)現(xiàn),意志力不能夠經(jīng)常使用,因?yàn)樗窦∪庖粯佑袚p耗。心理學(xué)家安排饑餓的大學(xué)生來到昋味四溢的實(shí)驗(yàn)室,把大學(xué)生分成兩組,第一組吃巧克力餅干,第二組吃胡蘿卜干,然后解一道難題,發(fā)現(xiàn)第一組堅(jiān)持了20分鐘,第二組堅(jiān)持了8分鐘。因?yàn)榈诙M大學(xué)重必須動(dòng)員意志力去戰(zhàn)勝吃餅干的愿望,所以意志力有了損耗,解題不能堅(jiān)持,而第一組則沒有意志力損耗的問題。對于有些同學(xué)說,自己平常非常用功學(xué)習(xí),但成績總是不好,就涉及到意志力的運(yùn)用的問題。比如,人的動(dòng)機(jī)和需要是沖突的,有些人既想著玩,又想學(xué)習(xí),結(jié)果經(jīng)常學(xué)習(xí)時(shí)想到了玩,玩的時(shí)候想到了學(xué),于是動(dòng)員意志力克服玩的沖動(dòng),結(jié)果意志力耗盡了,到了晚上就控制不了自己的學(xué)習(xí)效率了,感覺疲倦。而一個(gè)單純與執(zhí)著的人,白天沒有沖突,晚上自然效率也不低。所以,同學(xué)們不能讓自己的需要處于沖突狀態(tài),考試復(fù)習(xí)階段,一定要設(shè)定底線,絕不能貪玩,想都不要想,這樣學(xué)習(xí)效率反而會(huì)有提升。

  學(xué)習(xí)不僅比的是智商,而比的是心態(tài)和心理健康,讓我們帶著壓力,走向成功的人生。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號

熱點(diǎn)專題

  • 2024年全國各省市中考作文題目匯總
  • 2024中考真題答案專題
  • 2024中考查分時(shí)間專題

[2024中考]2024中考分?jǐn)?shù)線專題

[2024中考]2024中考逐夢前行 未來可期!

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考壓軸題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語知識(shí)點(diǎn)

初中語文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學(xué)

初中英語

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科