中學(xué)生如何變壓力為動(dòng)力

　　【北京師范大學(xué)心理學(xué)院臨床與咨詢心理研究所所長】——劉翔平

　　讀了調(diào)查報(bào)告——《中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力來源與困難》，對中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)習(xí)困難有了更加直觀的感受。所謂學(xué)習(xí)壓力是指學(xué)習(xí)過程與結(jié)果帶來的緊張與張力，從情緒上來講，壓力具有不舒服的、想擺脫的負(fù)性的特點(diǎn)。從心理學(xué)上來講，壓力是一種隱喻，比喻負(fù)擔(dān)之下的情緒負(fù)荷。

　　壓力與心理健康的關(guān)系應(yīng)當(dāng)從更長遠(yuǎn)的人生來看。壓力可以分為基本的和多余的。基本的壓力就是做一件重要而不確定的事情的過程中產(chǎn)生的中等強(qiáng)度的、不妨礙做事情效率的壓力，這種壓力是具有適應(yīng)性的，甚至構(gòu)成了做事的動(dòng)力。就中學(xué)生學(xué)習(xí)來說，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣�于人們提升精力、緊張起來、保持注意力專注。如果面對重要的考試一點(diǎn)壓力都沒有，甚至進(jìn)入考場后還困倦著，是一定考不出好成績的。壓力一般與重要的事情應(yīng)對有關(guān)，也是一種人類的應(yīng)對方式，與應(yīng)激有關(guān)。遇到人生的重大事情，只有產(chǎn)生壓力，才能動(dòng)員身體的能量，專心解決問題。適當(dāng)?shù)膲毫σ膊粫?huì)導(dǎo)致痛苦，而且正是生命的意義所在。比如，一個(gè)藝術(shù)家或運(yùn)動(dòng)員，完成一件作品或比賽后，閑暇時(shí)反而覺得空虛，他們就會(huì)主動(dòng)策劃下一個(gè)目標(biāo)，讓自己緊張起來，享受壓力的快樂。然而，壓力具有雙重性，它既是動(dòng)力，也會(huì)構(gòu)成煩惱或情緒痛苦。如果面對一件重要的事情，壓力過大，甚至出現(xiàn)軀體的癥狀，妨礙了學(xué)習(xí)效率，這種壓力就是不健康的，就是多余的。區(qū)分壓力的健康與不健康性，一個(gè)主要的指標(biāo)就是，壓力是給學(xué)習(xí)帶來了有益的結(jié)果，還是造成了損害的后果。另一個(gè)指標(biāo)是主觀感受，如果是輕微的不舒適感，則是適應(yīng)的，如果是嚴(yán)重的、痛苦的感覺，則是不健康的壓力。

　　從調(diào)查報(bào)告結(jié)果來看，我認(rèn)為，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力總體上還是健康的，回答壓力很大或非常大的人數(shù)為23%，這是可以接受的。我認(rèn)為，壓力較大或壓力一般是可以接受的，表明心理是健康的，這部分人還是多數(shù)，占到60%以上，說明大部分學(xué)生的壓力是處于健康的、適應(yīng)的水平上，對于學(xué)習(xí)具有良好的促進(jìn)作用。而畢業(yè)班的學(xué)習(xí)壓力比普通年級高一些，學(xué)習(xí)不好的學(xué)生比成績好的學(xué)生壓力更大一些，三線城市比一線城市的學(xué)習(xí)壓力大一些，這都是正常的現(xiàn)象。

　　問題在于對壓力過大的同學(xué)，如何運(yùn)用心理學(xué)方法來減壓呢？同學(xué)們選擇最多的依次是聽音樂、看到成績的進(jìn)步、看電影和運(yùn)動(dòng)，這些都是效的，但是同學(xué)們對于心理學(xué)的方法有所忽視�，F(xiàn)補(bǔ)充幾點(diǎn)：

　　第一，接受壓力。接受壓力是最難做到的。所謂接受，就是接受這種消極情緒，但不讓它影響或妨礙我們行為的心理過程。接受壓力需要有心理勇氣，接受不是照單全收，而是要看到壓力的積極一面，從成長和成熟的角度來重新理解壓力，從人生的歷練的角度來領(lǐng)悟壓力，從消極和積極的完整角度來看待壓力。壓力就具有動(dòng)力的方面了。如果我們從完全沒有壓力的角度來對待我們的中學(xué)學(xué)習(xí)，如果讓我們隨心所欲地輕松地邊玩邊學(xué)習(xí)，我們也會(huì)失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和能力了。

　　第二，改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。戰(zhàn)勝壓力的一個(gè)心理學(xué)法寶是把學(xué)習(xí)的外在的目標(biāo)變成內(nèi)在的目標(biāo)。內(nèi)在的目標(biāo)叫做自成的目標(biāo)，即通過學(xué)習(xí)的美好體驗(yàn)來強(qiáng)化學(xué)習(xí)興趣。其實(shí)，學(xué)習(xí)除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗(yàn)、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗(yàn)。要想改變學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，家長和學(xué)校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導(dǎo)自主與創(chuàng)造的思維，讓學(xué)生感覺到收獲和進(jìn)步就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)。這一點(diǎn)也在調(diào)查報(bào)告中體現(xiàn)出來，學(xué)生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調(diào)整動(dòng)機(jī)是最為迫切的任務(wù)，涉及整個(gè)教育觀念的改變。

　　第三,培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度。壓力大的同學(xué)一般都是愛反省自我，具有較強(qiáng)的自我意識(shí)的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導(dǎo)致患得患失、窮思竭慮的負(fù)面情緒。比如考試失敗，有時(shí)是運(yùn)氣不好，考試結(jié)果不全受個(gè)人控制，如果你經(jīng)常反省與自責(zé)，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。其實(shí)，外向而簡單的心態(tài)有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復(fù)習(xí)上，樂觀執(zhí)著、改變行動(dòng)、努力投入，反而有利于成績的提升。

　　壓力應(yīng)對可以分為情緒應(yīng)對和問題解決應(yīng)對。女同學(xué)傾向于情緒應(yīng)對，即面對壓力時(shí)，調(diào)節(jié)消極情緒，如放棄目標(biāo)、自責(zé)或反省，而男同學(xué)傾向于問題解決應(yīng)對，把主要精力放在解決難題上，如果實(shí)在不能解決，則放棄與接受。研究表明，外向的人幸福感高，壓力下表現(xiàn)更加勝任。

　　第四,培養(yǎng)樂觀的態(tài)度。樂觀即是相信明天會(huì)更好。樂觀是一種氣質(zhì)，即本能地覺得明天會(huì)好起來。樂觀在壓力或挫折時(shí)，發(fā)揮作用。有研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的人對挫折的解釋與悲觀的人完全相反。1、挫折的長久與短暫。樂觀的人相信挫折失敗是暫時(shí)的，而悲觀者認(rèn)為挫折是長久的。2、個(gè)別與普遍。樂觀的人相信挫折與失敗是個(gè)別的，比如，數(shù)學(xué)考不好，樂觀的人認(rèn)為只是幾何部分沒有考好，而其他部分考得不錯(cuò)；而悲觀者認(rèn)為挫折是普遍的，比如數(shù)學(xué)沒有考好，就認(rèn)為自己數(shù)理化都完了，因?yàn)樗麄兌际抢砜啤?內(nèi)外歸因不同，樂觀的人相信挫折與失敗是的原因是外部的，如老師出題偏了，或者其他人超常發(fā)揮；而悲觀者認(rèn)為挫折的原因是自己個(gè)人努力與能力不夠。樂觀的人成績更好，尤其是有利于考試的的發(fā)揮。

　　第五,科學(xué)培養(yǎng)意志力。調(diào)查還涉及到了學(xué)習(xí)困難的來源，許多同學(xué)回答為復(fù)習(xí)方法不對、學(xué)習(xí)效率不高。對于這個(gè)問題，意志力的研究提供了答案。意志力研究發(fā)現(xiàn)，意志力不能夠經(jīng)常使用，因?yàn)樗�像肌肉一樣有損耗。心理學(xué)家安排饑餓的大學(xué)生來到昋味四溢的實(shí)驗(yàn)室，把大學(xué)生分成兩組，第一組吃巧克力餅干，第二組吃胡蘿卜干，然后解一道難題，發(fā)現(xiàn)第一組堅(jiān)持了20分鐘，第二組堅(jiān)持了8分鐘。因?yàn)榈诙�組大學(xué)重必須動(dòng)員意志力去戰(zhàn)勝吃餅干的愿望，所以意志力有了損耗，解題不能堅(jiān)持，而第一組則沒有意志力損耗的問題。對于有些同學(xué)說，自己平常非常用功學(xué)習(xí)，但成績總是不好，就涉及到意志力的運(yùn)用的問題。比如，人的動(dòng)機(jī)和需要是沖突的，有些人既想著玩，又想學(xué)習(xí)，結(jié)果經(jīng)常學(xué)習(xí)時(shí)想到了玩，玩的時(shí)候想到了學(xué)，于是動(dòng)員意志力克服玩的沖動(dòng)，結(jié)果意志力耗盡了，到了晚上就控制不了自己的學(xué)習(xí)效率了，感覺疲倦。而一個(gè)單純與執(zhí)著的人，白天沒有沖突，晚上自然效率也不低。所以，同學(xué)們不能讓自己的需要處于沖突狀態(tài)，考試復(fù)習(xí)階段，一定要設(shè)定底線，絕不能貪玩，想都不要想，這樣學(xué)習(xí)效率反而會(huì)有提升。

　　學(xué)習(xí)不僅比的是智商，而比的是心態(tài)和心理健康，讓我們帶著壓力，走向成功的人生。

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