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消除中考考前心理焦慮四點方法

來源:本站原創(chuàng) 2013-04-27 10:47:33

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  心理上的充分準(zhǔn)備,其戰(zhàn)略意義不亞于對知識的準(zhǔn)備。有些考生盡管在道理上很明白,但在考試前或者考試過程中仍然會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。事實上考試前的緊張是避不可免的,(一般來說,凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進的學(xué)生,緊張的情緒與上進心緊密相連。一個不上進、沒有自尊、對中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進之人的專利,這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進。從這個意義上來說,考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的,是可以理解的。)但是,緊張情緒畢竟不利于考試,下面介紹一些有效的調(diào)適方法:

  1、首先,要調(diào)整好考前的心態(tài)

  要堅信自己通過三年的學(xué)習(xí),特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí),已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤,我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們盡管放下包袱,輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己:我有實力,我能成功!我有實力,我能成功!

  2、克服焦慮情緒

  考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張,反應(yīng)遲鈍,引發(fā)記憶障礙,嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實上,我們根本用不著焦慮。因為,第一,中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西,不會超越我們的知識范圍,最多就是轉(zhuǎn)換了一個角度,或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象,只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門,合理地、正確地運用你的知識,認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目,你是一定能圓滿地解答的。第二,你必須正確對待環(huán)境?紙錾纤模际悄愕耐瑢W(xué),他們都是普通的學(xué)生,和你一樣,至于監(jiān)考老師,他們也決不是什么兇神惡煞,你坐在那里做你的題目,他能對你怎樣?考試時,你完全可以做到“心中有我,目中無人”,就像一個人在自己的房間里做作業(yè)一樣,因此,也用不著焦慮,害怕,只要這樣,你就完全可以避免“上場昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時,可以閉目養(yǎng)神,做深呼吸,把手頭的題目先擱置,還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神,但擦太陽穴時,不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近,以免眼睛流淚。對于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心,考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊,隨時能夠幫助我們解決問題。

  3、對自己的期望值不要過高

  心理學(xué)研究表明,中等強度的考試動機更有利于取得好成績。動機過強過弱都不利于考場情緒的調(diào)動。我自己是個什么水平,自己正確估計自己,在考試時,一心一意,全心全意地做自己的試卷,決不要去想什么其他的事,比如,其他同學(xué)考得怎樣啦,我能不能考取啦,等等,這些問題是以前的、以后的的事情,與考試一概無關(guān)。能考多少,就考多少。如果這樣想,也許你能發(fā)揮得更好,獲得意外的收獲。

  4、在去考場的路上,不宜走得太快

  走得太快會引起心跳加速,更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼,這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。到達(dá)考場后,應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜,不要追逐打鬧,不要和他人議論什么動腦筋的難題。也不要與人討論問題,那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境,可找一個安靜的地方,將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍,這樣做雖然不會增加多少記憶內(nèi)容,但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張,可以在入場15分鐘前上一次衛(wèi)生間,以此緩解一下緊張情緒。

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