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專家提醒:元宵的健康吃法

來源:e度教育社區(qū) 作者:中考網(wǎng)整合 2010-02-26 15:05:33

中考真題

智能內(nèi)容

  元宵雖然味美,但專家提醒,為了身體健康,還是要注意健康吃法。

  不宜當(dāng)早餐

  無論是元宵還是湯圓都屬于高熱量、高糖分的食品,而且還含有油脂,卻缺乏營養(yǎng)素,不適合當(dāng)早餐吃。因?yàn)槿嗽缙饡r(shí)胃腸道功能是最弱的,而元宵和湯圓外皮的主要原料都是糯米,黏性高又不易消化。早餐吃元宵湯圓很容易消化不良,出現(xiàn)泛酸、燒心等情況,影響一天的工作和生活。

  每頓不超一二兩

  除了早餐不適合吃元宵湯圓外,專家建議,最好也別把元宵當(dāng)正餐,一般在早飯后九、十點(diǎn)鐘或者下午加餐時(shí)吃比較合適,每次最多不要超過一二兩,也就是三五個(gè)比較合適。另外,四個(gè)芝麻元宵的熱量就相當(dāng)于一碗米飯的熱量,所以最好不要再和其他含糖高的食品一起食用。

  油炸吃法不可取

  油炸元宵比較香脆,是不少人的最愛。但是實(shí)際上油炸會使元宵的油脂比例上升,而且能量增加,成為不健康食品。尤其是有膽囊、胰腺疾病的患者,食用油炸的元宵、湯圓很可能會使這類患者的疾病復(fù)發(fā)。

  發(fā)紅的元宵不能吃

  有的元宵看上去色白如初,燒煮后卻成紅色。這說明糯米粉已經(jīng)變質(zhì)。變質(zhì)的糯米粉,受到了酵米面黃桿菌的污染。這種細(xì)菌一經(jīng)加熱即死亡,呈黃紅色。但該菌釋放的黃桿毒素A卻留在米粉里。它屬于細(xì)胞毒,能使人體細(xì)胞變性壞死,組織器官的功能減退。這種毒素的特點(diǎn)是耐熱,水煮、油煎都不被破壞。人們食用發(fā)紅的元宵后,可能感到消化道不適,出現(xiàn)腹瀉嘔吐。如果食用量大,而體質(zhì)較差,可能會引起心律紊亂、肝腫大、甚至昏迷。因此,買來的水磨粉宜放入冰箱。一旦發(fā)現(xiàn)煮好的元宵發(fā)紅,就不要再食用了。

  吃時(shí)留心皮餡湯

  外皮無論北方元宵或南方元宵,其外皮部分均以糯米粉為食材。糯米含較多支鏈淀粉,黏性高,不易消化,在食用時(shí)應(yīng)特別留意,以免造成消化不良或吞咽阻礙。

  餡元宵的餡種類繁多。甜餡如芝麻、豆沙、棗泥、花生等,咸餡如鮮肉等。無論甜餡還是咸餡,油脂含量均很高。而且,為求美味,常會使用豬油,這會影響慢性病患者的病情。另外甜餡常會使糖尿病患者血糖失控;花生、芝麻、豆沙等含磷量高,會加重腎臟病患者的病情,要特別注意。

  湯甜餡元宵本身已有甜味,所以湯的部分不需要再加糖,以減少熱量攝取;若是無餡小元宵,甜湯可用桂圓紅棗湯或桂圓姜湯取代,具有補(bǔ)身祛寒的功效。咸元宵則可放入小蝦米及蔬菜,以補(bǔ)充鈣質(zhì)及纖維質(zhì)。但需注意的是,湯中不要再放太多的油脂或調(diào)味料。

  此外,吃元宵切記緩慢、小口,避免元宵哽住喉頭或氣管,造成不必要的傷害;由于元宵含高量糖分,而花生、芝麻、鮮肉餡含高油脂及高熱量,因此一定要少量食用,不要一次吃得太多;為減少熱量,食用元宵應(yīng)避免用油炸的方式,同時(shí)多攝取一些高纖維的食物。

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