經(jīng)驗(yàn)談：備戰(zhàn)中考體育的六條要做好
隨著體育作為學(xué)生中考的一門考試科目，并且分值逐年增加，中考體育牽動(dòng)著各方的神經(jīng)，受到各級(jí)教育行政部門、千萬(wàn)家庭、學(xué)校和學(xué)生的重視，那么，如何有效地進(jìn)行中考體育備考，取得理想的成績(jī)呢？現(xiàn)結(jié)合作者多年任教初三畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)，把自己的一些做法提供給廣大同仁參考。
一、要注意學(xué)生的心理素質(zhì)培訓(xùn)，強(qiáng)化考前的心理輔導(dǎo)和場(chǎng)地適應(yīng)。
1）抓好平日的心理輔導(dǎo)：心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮。學(xué)生一般心理素質(zhì)不穩(wěn)定，比賽經(jīng)驗(yàn)少，自信心不足，因此要經(jīng)常和學(xué)生談心，使其提高自信心，增強(qiáng)求勝的欲望和不服輸?shù)木瘢灰喟才艑W(xué)生參加一些運(yùn)動(dòng)會(huì)，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；要增強(qiáng)學(xué)生臨場(chǎng)興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場(chǎng)景.氣氛,如邀請(qǐng)父母.同學(xué)到場(chǎng)觀看,播放觀眾噪音進(jìn)行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養(yǎng)良好的迎考狀態(tài)和心理素質(zhì)。
2）抓好考前的心理疏導(dǎo)：教師要把考試中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，提前想到，要有應(yīng)急預(yù)案，要教會(huì)學(xué)生，對(duì)那些成績(jī)不太理想的學(xué)生要鼓勵(lì)他們。臨場(chǎng)考試前，教練員應(yīng)向考生進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)布置，使其采用自我暗示的方式進(jìn)行有效的心理調(diào)控。
3）抓好考前的模擬考試，實(shí)地練習(xí):以往很多考生只習(xí)慣于在本學(xué)校熟悉的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，外出機(jī)會(huì)很少，到新的環(huán)境下對(duì)空間、場(chǎng)地、器械等總是感到極度不適，導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)差，考試不能正常發(fā)揮水平。因此，教練員要想方設(shè)法帶考生到不同的場(chǎng)地最好是比賽場(chǎng)地進(jìn)行模擬測(cè)驗(yàn)，從檢錄、入場(chǎng)、測(cè)驗(yàn)到成績(jī)的當(dāng)場(chǎng)公布等整個(gè)過(guò)程嚴(yán)格按中考要求設(shè)計(jì)，使考生似在真實(shí)氣氛下進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，提高考生的適應(yīng)能力，逐步形成良好的競(jìng)技狀態(tài)。如綜合測(cè)驗(yàn)時(shí)，我們時(shí)常和兄弟學(xué)校聯(lián)系，分別在不同體育場(chǎng)進(jìn)行模擬考試訓(xùn)練，以培養(yǎng)學(xué)生適應(yīng)環(huán)境及在新環(huán)境下同陌生選手競(jìng)爭(zhēng)而發(fā)揮正常水平的能力。
二、要抓好初一、初二階段的教學(xué)。
不注意初一、初二的體育教學(xué)，不重視學(xué)生的基本身體素質(zhì)的提高和運(yùn)動(dòng)技能的形成，期望初三階段臨時(shí)抱佛腳，突擊強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)行應(yīng)試體育教學(xué)，往往效果很差，所以在初一、初二教學(xué)階段，要根據(jù)新課標(biāo)的精神，結(jié)合本校場(chǎng)地設(shè)備情況以及學(xué)生的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，將中考體育的必考、選考項(xiàng)目按循環(huán)式或螺旋式的順序科學(xué)地安排到每一個(gè)學(xué)期中。如將考試項(xiàng)目分成一般素質(zhì)練習(xí)（各種短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上）和一般技術(shù)技能練習(xí)（如一分鐘跳繩、仰臥起坐、籃球）安排到各學(xué)期中，制定目標(biāo)，每學(xué)期加強(qiáng)考核，以此來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣特長(zhǎng)以及各項(xiàng)技能技巧，為初三中考體育奠定基礎(chǔ)。
三、要指導(dǎo)學(xué)生選好專項(xiàng),采用學(xué)生自選與教師指導(dǎo)相結(jié)合的辦法。
現(xiàn)在中考體育多采用“1＋1”模式，即一個(gè)必考項(xiàng)目和一個(gè)選項(xiàng)。因此，學(xué)生有權(quán)對(duì)所有選項(xiàng)都了解，但學(xué)生一般對(duì)報(bào)考項(xiàng)目的選擇是定性的，僅根據(jù)中考體育項(xiàng)目的評(píng)分?jǐn)?shù)據(jù)，對(duì)照自己測(cè)試的原始數(shù)據(jù)，哪個(gè)初測(cè)成績(jī)好就選擇那個(gè)項(xiàng)目，往往忽視了可發(fā)展性。教師應(yīng)在學(xué)生確定報(bào)考項(xiàng)目前，做個(gè)全面摸底，進(jìn)行一次全面測(cè)試，在測(cè)試過(guò)程中，注意對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)做個(gè)記錄，比如哪些項(xiàng)目哪些學(xué)生是因?yàn)榧夹g(shù)不夠熟練，造成成績(jī)暫時(shí)落后，但他在這個(gè)項(xiàng)目上的素質(zhì)有保障，有較大的上升空間。全部摸底之后，再根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、提升空間和興趣對(duì)學(xué)生的選項(xiàng)提出合理的建議。
四、要指導(dǎo)學(xué)生處理好文化課與體育訓(xùn)練的關(guān)系。
抓好中考備考要主動(dòng)與科任老師協(xié)調(diào)，合理安排訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí),不占用文化課學(xué)習(xí)的時(shí)間和學(xué)生必要的休息時(shí)間。與科任老師一道經(jīng)常督促學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)，主動(dòng)與班主任配合，保證學(xué)生體育和文化課成績(jī)同時(shí)提高。
五、要科學(xué)地安排初三階段的體育教學(xué)與訓(xùn)練。
1）抓好課堂教學(xué)的主陣地，對(duì)初三教學(xué)進(jìn)行分層教學(xué)。
為了全面的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，初三階段教學(xué)一般應(yīng)采用分層教學(xué)，將學(xué)生根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)興趣、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、性別等分成拔高組、平行組、補(bǔ)差組（肥胖、瘦弱、特異體質(zhì)的）、男女生組以及各個(gè)項(xiàng)目組等，根據(jù)各組的實(shí)際運(yùn)動(dòng)水平和技能，制定每階段的教學(xué)和訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)，逐步提高成績(jī)。
在課堂上采用先集體教學(xué)后分組教學(xué)的方法。可利用集體教學(xué)的時(shí)間，向?qū)W生介紹考核項(xiàng)目的考試方法和規(guī)則，把每個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)和相關(guān)素質(zhì)要求介紹給學(xué)生，同時(shí)系統(tǒng)地進(jìn)行必考項(xiàng)目200米的技術(shù)和技能訓(xùn)練；在學(xué)生練習(xí)選項(xiàng)時(shí)采用分組教學(xué)法，指定小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)，教師在幾個(gè)項(xiàng)目中巡回指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤立即糾正；體育科組還應(yīng)加強(qiáng)集體備課，備場(chǎng)地、內(nèi)容、學(xué)生，避免因場(chǎng)地、器材不夠影響教學(xué)效果；在臨考前的一段時(shí)間內(nèi)，課堂教學(xué)形式可更加靈活多樣，當(dāng)安排的教學(xué)內(nèi)容部分學(xué)生能保證拿滿分了，就不必要還是一刀切，浪費(fèi)時(shí)間了，可以讓這部分學(xué)生自我補(bǔ)差。
2）抓好考前的強(qiáng)化訓(xùn)練：考前安排1-1.5個(gè)月的時(shí)間，利用晨訓(xùn)或下午放學(xué)后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一節(jié)課的必考和選項(xiàng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)提高學(xué)生的成績(jī)有顯著地效果。
a、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃：深圳的中考體育一般都安排在4月中旬，因此在此時(shí)間段前，可安排一至一個(gè)半月的訓(xùn)練周期，將訓(xùn)練分準(zhǔn)備期，競(jìng)賽期、過(guò)渡期，對(duì)200米必考項(xiàng)目和各自選項(xiàng)進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，合理安排時(shí)間，制定每一名學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，并把計(jì)劃發(fā)給學(xué)生，師生一起執(zhí)行。
b、在訓(xùn)練的過(guò)程中合理的安排強(qiáng)度和量，科學(xué)地制定訓(xùn)練內(nèi)容和措施。例如必考項(xiàng)目200米跑，它是一種無(wú)氧供能跑完全程的極限強(qiáng)度項(xiàng)目，既要求學(xué)生的絕對(duì)速度，又要考驗(yàn)學(xué)生的速度耐力，因此，在訓(xùn)練中要合理地安排技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，抓好學(xué)生的專項(xiàng)力量訓(xùn)練和發(fā)展速度的訓(xùn)練，提高學(xué)生的速度耐力和無(wú)氧耐力等；訓(xùn)練學(xué)生選項(xiàng)時(shí)，著重強(qiáng)化細(xì)節(jié)，糾正學(xué)生易犯錯(cuò)誤，提高學(xué)生完成動(dòng)作的有效性。
c、注意學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。
沒有恢復(fù)就沒有成績(jī)的提高，因此教師一定要高度重視學(xué)生訓(xùn)練后的恢復(fù)性練習(xí)，每次訓(xùn)練課結(jié)束要及時(shí)，全面地恢復(fù)，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立、互背、放松跑．洗熱水澡．聽音樂(lè)等。
另外飲食營(yíng)養(yǎng)也是影響學(xué)生體力恢復(fù)的重要因素，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要多安排一些高能量的食物，保證機(jī)體的量供應(yīng)，可建議學(xué)生在平日膳食中多補(bǔ)充糖、蛋白質(zhì)、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類，可適量的服用cp。
最后，教師在平時(shí)教學(xué)中要合理設(shè)計(jì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，既保證運(yùn)動(dòng)量能起到最佳的鍛煉效果，要不能造成學(xué)生的過(guò)度疲勞，可通過(guò)觀察法、測(cè)脈搏、量血壓等把握合理的運(yùn)動(dòng)量，防止學(xué)生因過(guò)度疲勞而造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)生的文化成績(jī)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
六、要做好對(duì)家長(zhǎng)、學(xué)生的宣傳教育工作,征得學(xué)校的重視。
首先要通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、短信平臺(tái)以及致家長(zhǎng)一封信等形式，加強(qiáng)與家長(zhǎng)的溝通，調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的積極性，征得其對(duì)學(xué)校體育工作的支持和配合，重視學(xué)生的體育成績(jī)。事實(shí)證明：重視學(xué)生體育鍛煉的家長(zhǎng)，往往能積極配合學(xué)校對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理引導(dǎo)，給學(xué)生提供充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠，在日常生活中能多關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能給孩子鼓勁打氣甚至主動(dòng)地陪孩子一起進(jìn)行課外訓(xùn)練等，對(duì)提高學(xué)生的體育成績(jī)能起到事半功倍的作用。
其次要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的宣傳和教育，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，讓其從思想上重視中考體育，這樣他們才會(huì)認(rèn)真上好每一節(jié)體育課，自覺利用課外時(shí)間進(jìn)行刻苦鍛煉，克服畏難情緒，敢于去戰(zhàn)勝困難，取得良好的成績(jī)。
最后，要加強(qiáng)與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的溝通，引起學(xué)校的重視。保證教學(xué)時(shí)間，把體育納入主課的教學(xué)獎(jiǎng)懲制度內(nèi)；經(jīng)常召開通氣會(huì)，協(xié)調(diào)好各科老師，不擠占體育訓(xùn)練時(shí)間，不厚此薄彼，與各學(xué)科老師通力合作，一起取得考生中考成績(jī)的輝煌。
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