| 摘要：一上班，身體向來(lái)很好的小馮感覺(jué)自己頭昏眼花，口干舌燥，渾身無(wú)力，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是感冒了。專(zhuān)家表示，換季之時(shí)為感冒的多發(fā)季節(jié)，親朋聚會(huì)更易造成疾病交叉感染。容易出現(xiàn)嗜睡、無(wú)法做事…… |
一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái);節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類(lèi)似“節(jié)日綜合癥”的心理失調(diào)表現(xiàn)。
出現(xiàn)感冒癥狀的市民很多
一上班，身體向來(lái)很好的小馮感覺(jué)自己頭昏眼花，口干舌燥，渾身無(wú)力，到醫(yī)院一檢查，原來(lái)是感冒了。專(zhuān)家表示，換季之時(shí)為感冒的多發(fā)季節(jié)，親朋聚會(huì)更易造成疾病交叉感染。容易出現(xiàn)嗜睡、無(wú)法做事、精神不集中等感冒初期癥狀，個(gè)別人還伴有頭暈、煩躁、焦慮、不安等情緒，但檢查后又沒(méi)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能有異常狀況，其實(shí)這都是患上了“節(jié)后亞健康綜合征”。
長(zhǎng)假放完了，人過(guò)累了，錢(qián)花光得差不多了，精力也不行了……
天氣不好心病多發(fā)
武昌的劉先生，十一期間本想老友聚聚、出門(mén)逛逛，可天氣不好，他沒(méi)了興致，在家除了睡懶覺(jué)，就是看碟。他感到心煩、憋氣，晚上開(kāi)始失眠，還愛(ài)發(fā)脾氣。擔(dān)心這種情緒影響工作，他來(lái)到武大中南醫(yī)院心理科咨詢(xún)。
專(zhuān)家介紹，這是“假日心理失調(diào)癥”。造成這種癥狀的主要根源是天氣。由于日照減少，人們腦細(xì)胞活力相對(duì)變?nèi)酰赘械綗o(wú)精打采等。省精神衛(wèi)生中心主任王高華教授也指出，特別是對(duì)平時(shí)工作忙的人來(lái)說(shuō)，陰雨天讓人懶得動(dòng)，生活相對(duì)清閑、寬松，很易讓人產(chǎn)生心理落差，導(dǎo)致情緒壓抑。
迷戀麻將腰椎勞損
家住洪山的黃先生，十一期間連續(xù)打了幾天幾夜的麻將，結(jié)果引起腰椎勞損，一坐就不舒服，只好到醫(yī)院骨科看病。
專(zhuān)家介紹，年節(jié)期間，不少人酒足飯飽之后會(huì)選擇打麻將消遣，親朋好友團(tuán)聚，大多圍在一起打麻將。打麻將需要長(zhǎng)時(shí)間靜坐，容易導(dǎo)致頸椎、腰椎勞損，有的人一打就是一整夜，往往會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張，甚至浮腫，對(duì)身體非常不利。而牌打得大時(shí)，過(guò)度緊張會(huì)使人心理疲憊，甚至導(dǎo)致壓抑，引發(fā)一系列的心理疾病。
節(jié)后為何提不起精神
本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假，不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀，其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟。專(zhuān)家介紹，十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間，是此類(lèi)綜合征發(fā)病的高峰期。
之所以出現(xiàn)此類(lèi)綜合征,其根本原因在于十一期間，人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人還煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂，盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀，還容易誘發(fā)各種疾病。
有關(guān)專(zhuān)家提醒，“節(jié)日綜合癥”具有普遍性，上班一族是易感人群。所謂“節(jié)日綜合癥”，是經(jīng)歷長(zhǎng)假后出現(xiàn)個(gè)人生物鐘被破壞而帶來(lái)的一系列生理心理反應(yīng)的一種現(xiàn)象，并不是真正意義上的疾病。它的出現(xiàn)，主要是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L(zhǎng)假期間不注意休息，生活無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)假結(jié)束時(shí)不注意調(diào)整身體和心理狀態(tài)，從而導(dǎo)致生理上、情緒上和行為上的各種不適。這種現(xiàn)象，若持續(xù)時(shí)間較短，仍屬正常，但若持續(xù)幾周仍不能調(diào)整過(guò)來(lái)，則會(huì)在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)影響個(gè)人的正常工作狀態(tài)，進(jìn)而影響身心健康。一般來(lái)說(shuō)，配合適當(dāng)?shù)男睦�、飲食和生活�?xí)慣等調(diào)節(jié)方法，節(jié)后一周左右可以恢復(fù)“平常心”。
下面我們就簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)幾種較常出現(xiàn)的“節(jié)日綜合癥”表現(xiàn)，以及矯治方法。
多方位調(diào)整迎接新生活
專(zhuān)家介紹，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、恢復(fù)有規(guī)律的作息時(shí)間，可以有效預(yù)防和消除“節(jié)后亞健康綜合征”。飲食清淡調(diào)整腸胃。
長(zhǎng)假期間人們往往進(jìn)食多運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，這時(shí)需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可以多吃一些海帶、木耳、豬血等，這些都可以促使人體清腸排廢。多吃一些清淡的食物，如綠葉蔬菜類(lèi)，油菜、菠菜等;塊莖瓜果類(lèi)，西紅柿、南瓜、黃瓜、蘿卜等;還有豆類(lèi)食品，如黃豆、豌豆、蠶豆、豆芽等，它們含有一定數(shù)量的植物蛋白及植物脂肪，能有效緩解身體的疲勞感。充足睡眠人精神
節(jié)假日期間，不少人此前的作息時(shí)間被打亂，養(yǎng)成了晚上晚睡、早上不起的習(xí)慣，生物鐘被打亂，很多人早飯、午飯并作一頓吃。結(jié)果在上班后，很容易出現(xiàn)神經(jīng)性厭食的癥狀，腸胃也總感覺(jué)不舒服。因此，要強(qiáng)制性進(jìn)行早睡的心理暗示，在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，看看容易令人打瞌睡的書(shū)，營(yíng)造一份睡眠氣氛。有了充足的睡眠，良好的精神狀態(tài)就有了保證。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)好經(jīng)常鍛煉身體的人都有這樣的感受，健身貴在持之以恒。健身一旦在中途停下來(lái)，再想繼續(xù)就需要更大的決心。
十一期間，由于肌體停止了鍛煉，現(xiàn)在一下子就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害�？梢韵冗M(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)。
節(jié)日心理失調(diào)
對(duì)一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言，整整幾天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平時(shí)常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領(lǐng)導(dǎo)或負(fù)責(zé)文字材料的“筆桿子”，突然閑下來(lái)無(wú)事可做，反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應(yīng)。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì)建立起一套高度緊張的思維運(yùn)作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應(yīng)緊張節(jié)奏的心理模式便會(huì)突然失去對(duì)象物，這時(shí)，平日總在超時(shí)工作、覺(jué)得沒(méi)有個(gè)人時(shí)間的人們，面對(duì)寬松的環(huán)境反而感到不適應(yīng)。
這種心理失調(diào)，其實(shí)也是一種提示信號(hào)，它告知我們，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，長(zhǎng)此以往，很可能因工作緊張、壓力過(guò)大而引發(fā)各類(lèi)身心疾病，甚至導(dǎo)致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應(yīng)。此時(shí)的長(zhǎng)假，正是過(guò)濾已有的工作方式，嘗試另一種生活心態(tài)的時(shí)機(jī)。親身體會(huì)“有張有弛”的生活方式，學(xué)會(huì)合理安排工作與生活，給疲憊的大腦和身體以不同于平時(shí)的新鮮刺激，充電的感覺(jué)會(huì)讓過(guò)度消耗的精神和心靈放一個(gè)真正的假期。
一些心理脆弱或身心過(guò)度疲勞者還可能出現(xiàn)以下情況：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車(chē)、汽車(chē)、輪船等而突然產(chǎn)生幻覺(jué)等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現(xiàn))。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段妄想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。要避免此現(xiàn)象，出游者應(yīng)注意自我保護(hù)，如出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)過(guò)緊，及時(shí)休息、補(bǔ)充體能，長(zhǎng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應(yīng)每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)筋骨、做做深呼吸。
與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒?ldquo;收心”，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。
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