中考前莫“開(kāi)夜車” 巧妙釋放壓力

　　“再過(guò)幾天就要中考了，可女兒卻異常緊張，晚上經(jīng)常復(fù)習(xí)到轉(zhuǎn)鐘，催促幾次都不肯休息……”前日，一考生家長(zhǎng)向本報(bào)求助，幫助其女兒克服考前焦慮。

　　武漢市第一初級(jí)中學(xué)教務(wù)處主任王雁說(shuō)，這種臨考焦慮是一種較為普遍的現(xiàn)象，“如何調(diào)節(jié)好心理，在考場(chǎng)上充分發(fā)揮水平，就顯得尤為重要”。她認(rèn)為，針對(duì)不同的問(wèn)題，應(yīng)采取相應(yīng)的對(duì)策。

　　“開(kāi)夜車”不可取

　　王雁說(shuō)，很多考生可能會(huì)面臨這樣一個(gè)困惑，越臨近考試越覺(jué)得有很多知識(shí)還沒(méi)復(fù)習(xí)好，于是每天挑燈夜戰(zhàn)，弄得疲憊不堪，由于睡眠不足，導(dǎo)致平常十分熟悉的知識(shí)點(diǎn)也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)遺忘的現(xiàn)象。“臨考前‘開(kāi)夜車’的做法絕對(duì)不可取。”王雁認(rèn)為，過(guò)度的疲勞會(huì)造成記憶混亂，考生必須保證充足的睡眠，精力充沛，在考試時(shí)才能發(fā)揮出正常水平甚至超水平發(fā)揮。

　　學(xué)會(huì)釋放壓力

　　臨考前幾天，部分考生火氣特別大，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。王雁說(shuō)，這可能是因?yàn)槊鎸?duì)父母、老師的期待與信任，有的考生越來(lái)越緊張和擔(dān)心，很多考生吃不下、睡不著，無(wú)法像以前那樣集中精力聽(tīng)課復(fù)習(xí)。“不想考試的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。”王雁建議，考生可采用一些自我心理訓(xùn)練的方法，如：把緊張的場(chǎng)面的想象成輕松的場(chǎng)面；把失敗的情景轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Φ那榫�；把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的環(huán)境。也可以向家長(zhǎng)、老師傾訴自己對(duì)考試的看法和煩惱，從而使心理壓力得到釋放。

　　王雁提醒，考前過(guò)于放松，對(duì)中考也不利。建議考前幾天按照中考時(shí)間安排復(fù)習(xí)計(jì)劃，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，并在考場(chǎng)上正常發(fā)揮。

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