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考試怯場(chǎng)的心理調(diào)節(jié)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 10:53:23

中考真題

云分校

  1.調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

  心理學(xué)的研究表明:動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)倒“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為;但動(dòng)機(jī)過強(qiáng),把考試看得過分重要,要求自己必須得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。

  2.消除考前疲勞

  有的考生習(xí)慣于考前開夜車,搞得人很疲勞,這是不科學(xué)的應(yīng)試方法。人越疲勞,記憶能力較差,發(fā)生暫時(shí)遺忘的可能性越大。而且,人在疲勞狀態(tài)下,容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。

  因此,考前一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng),保持正常的飲食和睡眠,避免過度的緊張和勞累,以便能夠養(yǎng)精蓄銳去迎接考試。

  3.做好考前知識(shí)及心理準(zhǔn)備

  考試之前,要全面系統(tǒng)地認(rèn)真復(fù)習(xí),弄清不懂的問題,不打無準(zhǔn)備之仗。那種“平時(shí)不燒香,臨時(shí)抱佛腳”的做法,自然會(huì)使人在考試時(shí)產(chǎn)生過度的焦慮,引起考試的緊張心理。

  考試時(shí),對(duì)自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達(dá)開朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教師、父母親友鼓勵(lì)自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。

  4.進(jìn)行自我暗示

  暗示語要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天,我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低”。“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)”等。

  通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的緊張情緒。

  5.轉(zhuǎn)移刺激

  考生都有這樣的體會(huì),有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來,可事后不假思索,正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。

  遇到“舌尖現(xiàn)象”,最好是把回憶擱置起來,去解其它問題,等抑制過去后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?荚嚂r(shí),一時(shí)想不起某道試題的答案,可以暫;貞,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過一定的時(shí)間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。

 

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