家長必讀：如何安排中考體育考試前的飲食

　　運(yùn)動前的飲食要選擇高糖、低脂肪

　　的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉(zhuǎn)化成做運(yùn)動時的直接能量�？紤]到中考體育測試持續(xù)時間比較長，還要增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因?yàn)樗鼈冃枰�比較長的時間消化。有些高纖維的食物也富含糖類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，有些同學(xué)對這類食物較敏感，就要避免在運(yùn)動前吃這些食物。

　　進(jìn)食的時間也是不能忽視的問題。時機(jī)的選擇原則是吃進(jìn)去的食物可以在測試過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而不至于在運(yùn)動過程中造成腸胃不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點(diǎn)兒時間才能消化。一般而言，正餐的食物約需要3至4小時的消化時間，才不至于在運(yùn)動中感到腸胃不適；分量較少的一餐約需要2至3小時；少量的點(diǎn)心只需1小時。這些情形依照個人在運(yùn)動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運(yùn)動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的消化時間。一般來說，在運(yùn)動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡不容易被消化，會在胃中停留比較長的時間，也無法提供足夠的糖類。若是你習(xí)慣吃豐盛的早餐，就需要在運(yùn)動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運(yùn)動前10至30分鐘也可以選擇運(yùn)動飲料或是一兩片面包，以補(bǔ)充前一天晚上消耗的糖類。

　　有些同學(xué)對開始接觸鮮奶會有腹瀉的現(xiàn)象，稱為乳糖不耐受。多數(shù)人堅(jiān)持飲用一段時間后癥狀可自行消除，當(dāng)然還有一些同學(xué)不能緩解，就要避免鮮奶的食用。另外需要提醒大家切勿在臨近考試前進(jìn)食巧克力類食物。巧克力屬于高能量食品，但是消化時間比較長，增加胃腸負(fù)擔(dān)，同時還能引起精神委靡。

　　總之，沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人，都需要自己在練習(xí)時實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。最好不要在考試時嘗試沒有試驗(yàn)過的食物，以免造成不必要的負(fù)面影響。

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