來源:網(wǎng)絡(luò) 作者:匿名 2009-09-25 09:53:11
誤區(qū)一:跑完立即坐下
在考試時,多數(shù)學(xué)生一沖過終點(diǎn),便立馬癱坐在地上,任憑裁判、老師“生拉硬扯”,依舊“穩(wěn)如泰山”,嘴里還嘟囔著:“走不動了,就讓我坐著吧。”另外,一些考生跑完后,便拿起礦泉水,一口接一口地猛灌,“喉嚨很干,不舒服,要立即補(bǔ)水。”更有一些考生出現(xiàn)了流鼻血、胃痙攣、血壓升高等不適癥狀。
10上海中考體育測試滿分標(biāo)準(zhǔn)提高 考生滿分不容易
【專家建議】跑后慢走逐步調(diào)整
“激烈運(yùn)動過后不易立刻坐下或躺下,應(yīng)慢走10分鐘左右,有助減輕心臟負(fù)荷。倘若學(xué)生自覺實(shí)在無法站起,可平躺于地,彎曲膝關(guān)節(jié)或?qū)㈦p腿抬至高于頭部,使腿部的血液‘回流’至心臟,減緩心臟‘壓力’。若出現(xiàn)胃痛、胃痙攣等現(xiàn)象,考生更不可立馬坐下。應(yīng)該堅(jiān)持慢走,使身體逐步調(diào)整,疼痛自可減輕。”專家建議。
長跑后出現(xiàn)口干、有血腥味等現(xiàn)象,都屬正常,考生切忌大口喝水,可飲少量水,含至口中,漱漱口即可。運(yùn)動后,應(yīng)做好放松活動,以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
誤區(qū)二:投籃不中陷入怪圈
籃球項(xiàng)目測試中,要求學(xué)生在兩步上籃未投中的情況下,必須而且僅有一次補(bǔ)投機(jī)會。然而補(bǔ)投卻給學(xué)生造成了更大的心里壓力,反而陷入了“一投”不進(jìn),“二投”必不進(jìn)的怪圈。
【專家建議】盡量做到“一擊命中”
“考前理清思路,運(yùn)球快一點(diǎn),上籃慢一點(diǎn),打板進(jìn)籃可增加命中率。”專家指出,若出現(xiàn)“一投”不中的情況,學(xué)生應(yīng)首先調(diào)整好自己的心里狀態(tài),盡量保持冷靜,將球運(yùn)至籃下再投,離籃框越近,越易命中。
誤區(qū)三:準(zhǔn)備活動全拋腦后
【專家建議】準(zhǔn)備活動成績掛鉤
準(zhǔn)備活動為的是熱身,只有當(dāng)身體“暖和”了,才易從“靜止?fàn)顟B(tài)”進(jìn)入“運(yùn)動狀態(tài)”。
“一般跑800米、1000米之前,需做手腕腳腕的關(guān)節(jié)運(yùn)動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。”此類運(yùn)動絕不會消耗學(xué)生體力,影響學(xué)生考試發(fā)揮。反而會使學(xué)生以理想的身體狀態(tài),贏在起跑線上。”
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